تمرین اینتروال طوری با استراحت:کار یک به یک🔥

تو هر ست باید این سه حرکت رو کامل کنی بعد از هر ست، به اندازه‌ی زمان کاری همون ست استراحت کن هدفت اینه که هر بار داخل تایم‌کپ 2:30 تموم کنی—ریتم ثابت، تنفس درست، و تکنیک تمیز ۴ ست اجرای تمرین زیر ۱۵/۱۲ کالری رویینگ ماشین ۱۵ تکرار تراستر ۱۵ تکرار چست تو بار - حداکثر زمان برای اتمام هر ست ۲ دقیقه و نیم است. سطح حرفه ای: هالتر خانم ها ۲۵ کیلوگرم و هالتر اقایان ۳۵ کیلوگرم سطح متوسط: هالتر خانم ها ۲۰ کیلوگرم و هالتر اقایان ۲۵ کیلوگرم ۱۵ تکرار پول آپ سطح مبتدی: ۸ کالری رویینگ برای خانم ها و ۱۰ کالری برای اقایان هالتر خانم ها ۱۵ کیلوگرم و هالتر اقایان ۲۰ کیلوگرم ۸ تکرار پول آپ 4 Sets 15/12 Calorie Row 15 Thrusters 35/25kg 15 Chest to Bar Pull Ups -rest 1:1 between sets - Time Cap each set 2':30"