Supplements: Wie sinnvoll sind Vitamin D, Omega 3, Folsäure? | Dr. Julia Fischer | ARD Gesund

🚧Bitte aufgepasst: Bei 13:57min spricht Dr. Julia Fischer von der Jod-Dosierung für Schwangere. 🔎Da hat sich in unsere Grafik ein kleiner Fehler eingeschlichen. Da müsste natürlich stehen 100 - 150µg! Immer mehr Menschen ergänzen ihre Ernährung mit Vitamin D, Omega 3, Calcium und anderen Supplements. Sie sollen gut fürs Immunsystem und für den Muskelaufbau sein, bei Konzentrationsproblemen und Müdigkeit helfen. Doch wie sinnvoll sind Nahrungsergänzungsmittel? Ihre Wirkung ist wissenschaftlich umstritten. Dr. Julia Fischer hat für euch mal fünf sinnvolle Supplements herausgesucht und erklärt, wie du sie am besten nimmst - und nicht überdosierst! 00:00 Supplements für ALLES 00:50 Supplements ≠ Medikamente 01:40 Keine Zulassung nötig 02:30 Health Claims 03:00 Vitamin D 04:05 Symptome für Mangel 04:50 Optimal mit Vitamin D versorgt? 06:15 Calcium 08:30 Vorsicht vor Überdosierung! 08:45 Folsäure 09:10 Symptome für Mangel 09:45 Folsäure bei Schwangeren 10:25 Omega-3-Fettsäuren 11:50 Omega-3-Kapseln 12:45 Jod 13:40 Jod supplementieren? 14:10 Viele Faktoren 15:10 Kombi-Präparate Nahrungs-Ergänzungsmittel: Welche sind sinnvoll? https://1.ard.de/ARDGESUND_NEM?ardg=yt Vitamin D - das musst du wissen: https://youtu.be/PPNzhsboi9s Vitamin-D-Mangel - Ursachen, Symptome, Folgen: https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/vitamindmangel101.html Calciummangel - Symptome und Behandlung: https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/calciummangel-100.html Lebenswichtige Omega-3-Fettsäuren - richtige Dosierung entscheidend: https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/fettsaeuren100.html Unsere Quellen: https://www.deutschesapothekenportal.de/download/public/arbeitshilfen/dap_arbeitshilfe_90.pdf http://dx.doi.org/10.1007/s00108-018-0426-1 https://www.verbraucherzentrale.de/wissen/projekt-klartext-nem/informationen/rechtliches/werbung-mit-gesundheit-meist-zu-viel-versprochen-13245 https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/vitamin-d/ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/ https://swisci.ch/images/_neu/koerper-gesundheit/gesundheitsverhalten/faktenblatt_vitamin-d.pdf https://doi.org/10.1002/mnfr.200900494 https://www.bfs.de/DE/themen/opt/uv/uv-index/weltweit/weltweit_node.html https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29980236/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27594987/ https://www.gesundheitsinformation.de/vitamin-d-mangel.html https://doi.org/10.1159/000337547 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38828931/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38676447/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30415629/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31405892/ https://www.mdpi.com/2072-6643/16/3/391 https://www.rki.de/DE/Themen/Gesundheit-und-Gesellschaft/Gesundheitsberichterstattung/Berichte/Frauenbericht/Gesundheitliche-Lage-Frauen.html?nn=16778824 https://www.bmel.de/SharedDocs/Downloads/DE/_Ernaehrung/NVS_ErgebnisberichtTeil2.pdf?__blob=publicationFile&v=2 https://www.gesundheitsinformation.de/wie-kann-ich-meinen-kalziumbedarf-decken.html https://doi.org/10.1016/j.eclnm.2008.04.007 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK535377/ https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/faq/folat/ https://www.bfr.bund.de/fragen-und-antworten/thema/fragen-und-antworten-zu-folat-und-folsaeure/ https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/gezielte-ernaehrung/ernaehrung-in-schwangerschaft-und-stillzeit/handlungsempfehlungen-ernaehrung-in-der-schwangerschaft/ https://www.nhs.uk/medicines/folic-acid/pregnancy-breastfeeding-and-fertility-while-taking-folic-acid/ https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/8353 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4030645/ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/ https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/gut-essen-und-trinken/dge-empfehlungen/fisch/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27357102/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30415637/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38999792/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32114706/ https://www.bfr.bund.de/stellungnahme/fuer-die-anreicherung-von-lebensmitteln-mit-omega-3-fettsaeuren-empfiehlt-das-bfr-die-festsetzung-von-hoechstmengen/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34612056/ https://www.bmel.de/SharedDocs/Downloads/DE/_Ernaehrung/GesundeErnaehrung/jodsalz-faktenblatt.html https://www.mri.bund.de/fileadmin/MRI/Themen/Produktmonitoring/MRI-Jodsalzmonitoring-2023-1_bfrei.pdf https://www.lgl.bayern.de/lebensmittel/chemie/schwermetalle/jod/index.htm https://www.bmel.de/DE/themen/ernaehrung/gesunde-ernaehrung/degs-jod-studie.html Unser Team: Autor: Moritz Oliver Schröder Regie: Lennard Panevski Kamera: Juri Gerber Schnitt: Leo Dombrowski Credits: NDR/Sebastian Reuter/Johanna Ohlau Imago/Zoonar/Pond5 Images/Depositphotos/MiS Und noch mehr spannende Dokus & Reportagen über das Gesundsein und Gesundbleiben findet ihr in der ARD Mediathek: https://www.ardmediathek.de/gesundheit ___________________________________________________ ARD GESUND mit Dr. Julia Fischer ist ein YouTube-Kanal von ARD GESUND