Meal Prep Healthy : 1 semaine de repas pour 45€ (prêts en 1h20 !)
May 22, 2026•Channel
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Published1 month ago
Duration18:49
Video IDUgP2mD3QRT8
Languagefr
CategoryTravel & Events
PrivacyPublic
Made for KidsNo
Video TypeRegular Video
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Description
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👩🏽🍳 PDF TELECHARGEABLES :
→ Menu : https://amandine-poggioli.fr/wp-content/uploads/2026/05/menu-de-la-semaine.pdf
→ Détail préparation : https://amandine-poggioli.fr/wp-content/uploads/2026/05/preparation-detail.pdf
→ Liste de courses : https://amandine-poggioli.fr/wp-content/uploads/2026/05/courses-liste.pdf
👩🏽🍳 RECETTES INDIVIDUELLES :
1️⃣ SALADE DE PÂTES AU THON & MOZZARELLA ✨
recette PDF imprimable (format A5) : https://amandine-poggioli.fr/wp-content/uploads/2026/05/salade-pate.pdf
📝 télécharger les recettes de toute mes vidéos en rejoignant la Team : https://www.youtube.com/channel/UC4yPGGjWh-63ePc4NzHC0uw/join
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2️⃣ PAVÉS DE TRUITE, POMMES DE TERRE & LÉGUMES RÔTIS ✨
⏱️ Préparation : 15 min
🥘 Four : 35 min à 200°C
🔥 Airfryer : 10 min à 200°C (pour le poisson)
⏳ Temps total : 45 min
📦 Pour : 2 pers
📝 Ingrédients :
▪️ 1 courgette
▪️ 1 poivron
▪️ 150 g de tomates cerises
▪️ 1/2 oignon rouge
▪️ 1 gousse d'ail
▪️ 300 g de petites pommes de terre
▪️ 2 pavés de saumon
▪️ Huile d'olive, herbes de Provence, sel, poivre
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3️⃣ TARTE AUX LÉGUMES DU SOLEIL ✨
⏱️ Préparation : 15 min
🥘 Four : 35 min (légumes) + 30 min (tarte) à 200°C
⏳ Temps total : 1 h 15 min
📦 Pour : 2 pers /
📝 Ingrédients :
▪️ 1 courgette
▪️ 1 poivron
▪️ 150 g de tomates cerises
▪️ 1/2 oignon rouge
▪️ 1 gousse d'ail
▪️ 1 pâte brisée
▪️ 2 œufs entiers
▪️ 100 ml de crème légère
▪️ Huile d'olive, sel, poivre, herbes de Provence
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4️⃣ FRITTATA D'ÉTÉ AU PARMESAN ✨
⏱️ Préparation : 15 min
🥘 Four : 35 min (légumes) + 25 min (frittata) à 200°C
⏳ Temps total : 1 h 05 min
📦 Pour : 2 pers
📝 Ingrédients :
▪️ 1 courgette
▪️ 1 poivron
▪️ 150 g de tomates cerises
▪️ 1/2 oignon rouge
▪️ 1 gousse d'ail
▪️ 5 œufs entiers
▪️ 50 ml de lait (ou crème légère)
▪️ 30 g de parmesan râpé
▪️ 40 g de bacon
▪️ Huile d'olive, herbes, ciboulette fraîche, sel, poivre
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5️⃣ LASAGNES AUX LÉGUMES RÔTIS ✨
⏱️ Préparation : 15 min
🥘 Four : 35 min (légumes) + 30 min (lasagnes) à 200°C
⏳ Temps total : 1 h 10 min
📦 Pour : 2 pers
📝 Ingrédients :
▪️ 1 courgette
▪️ 1 poivron
▪️ 150 g de tomates cerises
▪️ 1/2 oignon rouge
▪️ 1 gousse d'ail
▪️ 4 à 6 feuilles de lasagne fraîche
▪️ 200 g de ricotta
▪️ 150 g de coulis de tomate
▪️ 50 g de fromage râpé ou mozzarella
▪️ Huile d'olive, herbes de Provence, sel, poivre
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6️⃣ PUDDING DE CHIA AUX FRAMBOISES ✨
⏱️ Préparation : 10 min
🔥 Cuisson : 0 min
📦 Pour : 4 pots
⏳ Repos : 1h minimum
📝 Ingrédients :
▪️ 245 g de framboises fraîches
▪️ 475 ml de lait de soja (sans sucres)
▪️ 60 g de graines de chia (environ 6 c. à soupe)
▪️ 30 ml de sirop d'érable pur (environ 3 c. à soupe)
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7️⃣ OVERNIGHT OATS BEURRE DE CACAHUÈTE & BANANE ✨
⏱️ Préparation : 5 min
🔥 Cuisson : 0 min
📦 Pour : 4 pots individuels
📝 Ingrédients :
▪️ 160 g de flocons d’avoine
▪️ 400 ml de lait de soja
▪️ 4 c.à.c de beurre de cacahuètes
▪️ 3 bananes
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Chapitres :
00:00 - Introduction
00:19 - STEP 1 - La mise en place & découpe
03:48 - STEP 2 - Cuisson round 1
04:09 - STEP 3 - Les petits- déjeuners & en-cas
10:03 - STEP 2 - Cuisson pâte & les appareils
11:43 - STEP 4 - Assemblage des plats chauds
14:08 - STEP 5 - Salades & boîtes froides
17:30 - Conclusion, conseils de conservation sous vide et PDF gratuit
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