Jalón Al Pecho ¡4 Ajustes para trabajar bien los Dorsales!

El Jalón al Pecho es posiblemente uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para la espalda. También es uno de los más adaptables, pero tienes que hacerlo correctamente. Aquí tienes 4 maneras de mejorarlo para asegurarte de que realmente estás entrenando los dorsales y no solo haciendo jalones. Todo comienza con tu agarre. Apretar demasiado fuerte hace que tires con los brazos y antebrazos, lo que disminuye el trabajo de tus dorsales en el levantamiento. En vez de eso, engancha los dedos, deja caer el pulgar y tira con la mano relajada. Tus dorsales tomarán el control de nuevo, ¡al instante! Luego, usa un agarre más estrecho. Usar un agarre demasiado ancho hace que los codos se abran y reduce el estiramiento del dorsal hasta en un 30%. Un agarre justo por dentro del ancho de tus hombros es perfecto. Esto posiciona tus codos ligeramente hacia adelante y te permite dirigirlos hacia abajo y pegados al cuerpo, casi como si intentaras meterlos en los bolsillos delanteros —una simple señal visual que lo cambia todo. Si tienes una barra corta para tríceps, incluso mejor. Bloquea tus brazos en esa trayectoria automáticamente al forzar el agarre estrecho. Lo siguiente: mantente erguido. Inclinarse hacia atrás convierte el jalón en un remo, trabajando más la parte superior y media de la espalda y los músculos escapulares que los dorsales. Permanece alto, mantén el pecho hacia arriba y deja que los músculos hagan el trabajo, no el impulso. Y finalmente, hazlo más lento. Controlar la barra al subir prolonga el tiempo que los dorsales están en su posición más estirada, el lugar exacto donde más crecimiento ocurre. Recuerda... no todos los jalones son jalones para dorsal, pero ahora los tuyos sí lo serán. Y así, de repente, tienes el jalón para dorsal perfecto. Si estás buscando más información sobre cómo hacer ciertos ejercicios, asegúrate de hacer clic en Suscribirse y activar las notificaciones para que nunca te pierdas un video cuando publiquemos uno. Si estás buscando programas paso a paso que incluyan guías de cómo hacer cada ejercicio, puedes encontrarlos en athleanx.com/espanol Jeff Cavaliere MSPT, CSCS, se desempeñó como fisioterapeuta principal y entrenador de fuerza asistente de los New York Mets. Jeff obtuvo su Maestría en Terapia Física y Licenciatura en Fisio-Neurobiología en el College of Health Sciences de la Universidad de Connecticut Storrs. Especialista Certificado en Fuerza y Acondicionamiento por la National Strength and Conditioning Association (NSCA).