Welche Supplements wirklich sinnvoll sind #shorts

Ich bin Facharzt und gebe dir Tipps aus meinem Alltag aus der Uniklinik. In der Apotheke gibt es viele Supplements mit großen Versprechen. Ich halte es so: Ich nehme nur wenige, gut begründete Präparate und den Rest spare ich mir. 💚Kreatin: Eines der am besten untersuchten Supplements überhaupt. Besonders sinnvoll bei Krafttraining und intensiven Belastungen, weil es die kurzfristige Energiebereitstellung unterstützt. 💚 Magnesium: Kann abends beim Einschlafen unterstützen, vor allem wenn ein Mangel oder innere Unruhe dahinter steckt. Wichtig: nicht übertreiben, sonst gibt es schnell Magen Darm Beschwerden. Bei Nierenerkrankungen nur nach ärztlicher Rücksprache. 💚Coenzym Q10: Kann vor allem bei Menschen mit Statinen sinnvoll sein, weil Statine den Q10 Spiegel senken können. Kein Wundermittel, aber gezielt eingesetzt für manche hilfreich. ❌Multivitamine: Gesunde Menschen mit ausgewogener Ernährung brauchen sie meistens nicht. Viel hilft viel gilt hier nicht, einzelne Bestandteile können bei zu hoher Zufuhr auch schaden. ❌Biotin für Haare: Ein echter Biotinmangel ist selten. Wenn die Versorgung normal ist, bringt zusätzliches Biotin in der Regel keinen messbaren Vorteil. ❌Detox Kuren: Es gibt keine Schlacken, die man „ausleiten“ muss. Leber, Nieren und Darm sind die Filtersysteme und für die Detox Versprechen gibt es keine überzeugenden Belege. ❌Glucosamin für Gelenke: Die Studienlage ist eher ernüchternd, meist kaum relevanter Effekt. Wichtiger sind Gewicht, regelmäßige Bewegung und Krafttraining plus ärztliche Abklärung bei anhaltenden Beschwerden. Welches Supplement soll ich als Nächstes einordnen?