چست تو بار قدرتی - Strict Chest To Bar

حرکت Strict Chest to Bar Pull-Up یکی از بهترین تمرین‌های بالاتنه برای افزایش قدرت واقعی (نه فقط مهارت کراس‌فیتی) در عضلات پشت، زیربغل و بازوهاست. توی کراس‌فیت هم پایه‌ای‌ترین حرکتیه که قبل از کپلینگ و باترفلای باید کاملاً مسلط باشی. اینجا کامل و خلاصه توضیح میدم: ⸻ ⭐ نحوه‌ی اجرای صحیح Strict Chest to Bar 1. گرفتن بارفیکس • عرض دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه. • شست دور میله قفل بشه. • بدن کاملاً سفت (هالو خفیف) و پاها صاف. 2. شروع حرکت • از حالت آویزان کامل با شانه‌های فعال (Scapula Down & Back). • یعنی سرشونه‌ها رو کمی به پایین و عقب بکش. 3. کشیدن بدن • آرنج‌ها رو به سمت پشت ببر، نه به طرفین. • بدن زیر بارفیکس نباید تاب بخوره. • از عضلات زیربغل، پشت و میان‌تنه برای بالا کشیدن استفاده کن. 4. تماس قفسه سینه با میله • یا وسط سینه یا زیر خط کلاویکل. • تماس باید واضح باشه، نه فقط نزدیک شدن. 5. فرود کنترل‌شده • آروم پایین بیا. • کامل آویزان شو، بدون تاب خوردن.