Spora Bahane Yok | Raysa Uzunyol

Kontrollü ama etkili bir antrenmanla devam ediyoruz! 🥳 Evde egzersiz serimizin bu bölümünde konuğum Raysa ✨ Bu antrenmanda alt vücut, omuz ve karın bölgesini birlikte devreye alan dengeli bir akış planladık. Hem kuvvet hem koordinasyon odaklı ilerleyen, ekipmanla desteklenmiş bir seri seni bekliyor😉 Hazırsan başlayalım 🙋‍♀️ 1️⃣ Overhead Reverse Lunges (4 kg) Sağ–Sol toplam 20 tekrar 2️⃣ Band Front + Lateral Raise Combination 12 tekrar 3️⃣ 45 Degree Rotating Squat (4 kg) 20 tekrar 4️⃣ Oblique Mountain Climbers Sağ–Sol toplam 20 tekrar ➡️ Not: Raysa gibi el bileğinde hassasiyet varsa, 4. hareketi dambıllardan destek alarak uygulayabilirsin. Bu şekilde bilek açısını daha güvenli bir pozisyona getirebilirsin. ✔️ Evde uygulanabilir ✔️ Ekipman destekli ✔️ Dengeli ve fonksiyonel akış Bir sonraki bölümde kimi görmek istersin? 👇 —— We continue with a controlled yet effective workout! 🥳 In this episode of our home workout series, my guest is Raysa ✨ In this session, we planned a balanced flow targeting the lower body, shoulders, and abs together. A sequence focused on both strength and coordination, supported with simple equipment, is waiting for you😉 If you’re ready, let’s start 🙋‍♀️ 1️⃣ Overhead Reverse Lunges (4 kg) 20 reps total (right–left) 2️⃣ Band Front + Lateral Raise Combination 12 reps 3️⃣ 45 Degree Rotating Squat (4 kg) 20 reps 4️⃣ Oblique Mountain Climbers 20 reps total (right–left) ➡️ Note: If you have wrist sensitivity like Raysa, you can perform the 4th movement by holding onto dumbbells. This helps keep your wrist in a safer position. ✔️ Can be done at home ✔️ Equipment supported ✔️ Balanced and functional flow Who would you like to see in the next episode? 👇 #sporabahaneyok #evdeegzersiz #raysauzunyol #ebrukaraduman #workout