Mejor Ejercicio para Hombros según Mike Mentzer

Los fondos son uno de los ejercicios de la parte superior del cuerpo más subestimados y con mayores beneficios que puedes hacer para un crecimiento muscular serio y, según Mike Mentzer, pueden ser el mejor ejercicio individual para desarrollar el pecho, los hombros y los tríceps. Los fondos son un movimiento compuesto potente que te permite sobrecargar los pectorales, deltoides y tríceps utilizando nada más que tu peso corporal o peso añadido una vez que seas lo suficientemente fuerte. Por lo que los fondos han sido durante mucho tiempo un elemento básico para gimnastas musculosos, culturistas de la vieja escuela y cualquier persona que busque desarrollar un pecho grande, hombros y brazos grandes sin depender únicamente de barras y mancuernas. Pero aquí está el truco: No se trata solo de qué ejercicio haces, sino de cómo lo haces. La mayoría de los levantadores realizan los fondos como un movimiento con predominio de los tríceps sin darse cuenta de que un simple ajuste puede convertirlos en uno de los mejores ejercicios para desarrollar el pecho que existen. Al inclinarte hacia adelante, mantener los hombros sin encoger y controlar tu rango de movimiento, desplazas más carga hacia el pecho y los hombros mientras mantienes las articulaciones seguras. Los fondos se pueden hacer: • Con peso corporal para el desarrollo muscular • Con lastre para la sobrecarga progresiva y la fuerza • Asistidos con bandas si aún estás desarrollando la fuerza Eso significa que cualquiera puede usar los fondos para ganar músculo. Sin embargo, los fondos también pueden convertirse en destructores de hombros si ignoras una regla crítica de técnica: mantén los hombros sin encoger durante todo el tiempo. Esta indicación protege la articulación del hombro, evita que la cabeza del húmero se desplace hacia adelante y te permite entrenar el pecho, los deltoides y los tríceps con dureza y sin dolor. Perfecciona tu técnica, respeta la mecánica, y los fondos pueden convertirse en una de las herramientas más efectivas para: • Crecimiento muscular • Desarrollo muscular • Desarrollar un pecho grande • Desarrollar hombros y deltoides grandes • Desarrollar tríceps fuertes y gruesos • Crear ese aspecto potente y atlético de la parte superior del cuerpo Domina la técnica, cárgala inteligentemente y es posible que tú también empieces a estar de acuerdo con Mike Mentzer. Para más consejos sobre cómo ganar músculo, estiramientos, corrección de postura y solución de dolores y molestias crónicas, asegúrate de estar atento a este canal y recuerda suscribirte para no perderte ningún video de un fisioterapeuta con experiencia en el deporte profesional y entrenador de fuerza. Puedes suscribirte a este canal aquí - https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol Obtén tu plan de entrenamiento y alimentación: https://www.athleanx.com/espanol Conecta conmigo: https://www.instagram.com/athleanx Para programas de entrenamiento completos paso a paso, visita athleanx.com/espanol y asegúrate de usar el selector de programas para encontrar el plan de entrenamiento que mejor se adapte a tus objetivos personales. Jeff Cavaliere MSPT, CSCS se desempeñó como fisioterapeuta jefe y entrenador de fuerza asistente de los New York Mets. Jeff obtuvo su Maestría en Fisioterapia y su Licenciatura en Fisioneurobiología de la Universidad de Connecticut Storrs. Es un especialista certificado en fuerza y acondicionamiento por la National Strength and Conditioning Association (NSCA).