Тренировки натощак или после еды? Что лучше и для чего. Полный научный разбор.

Консультации онлайн и очные → https://ua.ultraclinic.com.ua/ua/price Индивидуальное ведение → https://ua.ultraclinic.com.ua/ua/gp-program ------------------------------------------------------------------------------------ Курс «Как замедлить старение организма. Практическое руководство» https://www.udemy.com/course/romikwvf/?couponCode=6CFCF800C1434036EDD8 Курс «Как перепрограммировать организм и навсегда стать стройным» https://www.udemy.com/course/bxbphbez/?couponCode=F8CA7E1E85FAF20CEA9C Курс «Лечение гипертонии без лекарств» https://www.udemy.com/course/vhqksohh/?couponCode=E20601564A87184C18A1 Курс "Научитесь снижать холестерин без лекарств (как побороть атеросклероз)." https://www.udemy.com/course/nkbfkzcj/?couponCode=46C375128E62DE7E90B6 --------------------------------------------------------------------------------- Тайм-коды: 0:00 — Почему этот вопрос всех ссорит 0:47 — Главный миф о тренировках натощак 2:56 — Что вообще считается “натощак” 4:04 — Силовая тренировка: где начинается подвох 6:14 — Что на самом деле происходит с мышцами 7:36 — Выносливость: когда питание решает больше 9:21 — Почему натощак всё же не бесполезно 10:40 — Метаболическое здоровье: здесь всё сложнее 11:50 — Когда натощак превращается в проблему 13:03 — Практический алгоритм: как выбрать свой вариант 15:38 — Главный вывод Основные источники: Fasted vs fed aerobic exercise and fat oxidation — Vieira et al., British Journal of Nutrition, 2016 https://doi.org/10.1017/S0007114516003160 Fasted exercise, weight loss and body composition — Hackett & Hagstrom, 2017 https://www.mdpi.com/2411-5142/2/4/43 Fasted vs fed exercise and performance — Aird et al., Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2018 https://doi.org/10.1111/sms.13054 Carbohydrates and resistance training performance — King et al., Sports Medicine, 2022 https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-022-01716-w Carbohydrate intake, strength and resistance training — Henselmans et al., Nutrients, 2022 https://www.mdpi.com/2072-6643/14/4/856 Nutrient timing — International Society of Sports Nutrition Position Stand, 2017 https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0189-4 Protein and exercise — International Society of Sports Nutrition Position Stand, 2017 https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0177-8 Exercise before breakfast and insulin sensitivity — Edinburgh et al., JCEM, 2020 https://academic.oup.com/jcem/article/105/3/660/5599745 Pre-event carbohydrates and endurance performance — Aandahl et al., Frontiers in Sports and Active Living, 2021 https://www.frontiersin.org/journals/sports-and-active-living/articles/10.3389/fspor.2021.664270/full