على مهل كور كامل | بطن وخواصر واسفل الظهر | من L لل S | تمرين رمضان 2026

إذا كنتي حابة تصغّري مقاسات خصرك من L إلى S فهذا التمرين مثالي إلك يا حلوتي. 🥰 تمرين كور متكامل على مهل لمدّة 20 دقيقة فعّال وآمن لتقوية العضلات العميقة للجذع وتحسين الثبات ودعم أسفل الظهر. ✨ فوائد هذا التمرين: ✔ تقوية عضلات الكور ✔ شدّ البطن و الخواصر ✔ دعم وتقوية أسفل الظهر ✔ تحسين الثبات والتوازن ❗️ملاحظات مهمّة: خدي وقتك بتنفيذ الحركة تنفّسي منيح وشدّي البطن انتبهي لفراغ أسفل الظهر 📌 بإمكانك الالتزام بالتمرين 3 - 4 بالأسبوع ودمجه ضمن أيّ روتين رياضي. 🎯 تقوية الكور هي الأساس لجسم قوي ومتوازن. 🔔 اشتركي بالقناة وفعّلي زر الجرس 👍 لا تنسي تضغطي لايك لدعم القناة #سارة_بوب_فيت #تمارين_الكور #تمارين_البطن #شد_الخواصر #تقوية_اسفل_الظهر #تمارين_في_البيت #رياضة_للمبتدئات #رمضان_2026 If you want to reduce your waist size from L to S, this workout is perfect for you, beautiful 🥰 This is a 20-minute slow and controlled core workout designed to safely strengthen the deep core muscles, improve stability, and support the lower back. ✨ Benefits of this workout: ✔ Strengthens the core muscles ✔ Tones the abs and waistline ✔ Supports and strengthens the lower back ✔ Improves stability and balance ❗️Important notes: Take your time while performing each movement Breathe properly and keep your core engaged Pay attention to the natural curve of your lower back 📌 You can follow this workout 3–4 times per week and easily add it to any fitness routine. 🎯 A strong core is the foundation of a strong and balanced body. 🔔 Subscribe to the channel and turn on notifications 👍 Don’t forget to like the video to support the channel #sarapopfit #CoreWorkout #AbsWorkout #WaistToning #LowerBackStrength #HomeWorkout #BeginnerFitness #Ramadan2026 ........................... للإعلانات : [email protected] البرامج الرياضية المجانية على موقعي👇 https://sarapopfit.com/ صفحة فريق الدعم على الانستغرام للإجابة على كل تساؤلاتك حول باقات نيومي: 👉https://instagram.com/sara.newme?igsh تابعيني على مواقع التواصل الاجتماعي لتشوفي كل شي جديد 👉Facebook: https://www.facebook.com/sarapopfitonly?mibextid=ZbWKwL 👉SnapChat: https://www.snapchat.com/add/sarapopfit1 👉Instagram: https://instagram.com/sarapopfit?igsh 👉TikTok: https://www.tiktok.com/@sarapopfitofficial?_t=ZS-8zHenWvEeT2&_r=1 👉https://linktr.ee/Sarapopfit مجلة فراشتي لتقديم المعلومات التي تهم كل أنثى وسيدة: https://farashti.com/ قناتي على تلغرام 👇 https://t.me/+uW_r4GZRS7phZTI0 قناتي على انستغرام 👇 https://www.instagram.com/channel/AbZ5q9Ag_etQnB4f/?igsh=MXAwM2tteTV0bGl6Nw== رابط المجموعة على الفيسبوك 👇 https://www.facebook.com/groups/655227650627158/?ref=share&mibextid=NSMWBT ******************* لدعم القناة والوصول لفيديوهات البث المباشر يمكنك الانتساب لعضوية القناة عبر الرابط : https://www.youtube.com/channel/UCNrr5uoHtY8vazTVNnkJIaA/join __________________ مقدّمة مهمّة: 00:00 _ 02:19 التمرين ١: 02:20 _ 02:39 التمرين ٢: 02:40 _ 04:09 راحة: 04:10 _ 04:28 التمرين ٣: 04:29 _ 05:51 راحة: 05:52 _ 06:21 التمرين ٤: 06:22 _ 07:45 راحة: 07:46 _ 07:57 التمرين ٥: 07:58 _ 09:40 راحة: 09:41 _ 10:06 التمرين ٦: 10:07 _ 11:57 راحة: 11:58 _ 12:11 التمرين ٧: 12:12 _ 13:45 راحة: 13:46 _ 14:03 التمرين ٨: 14:04 _ 15:40 راحة: 15:41 _ 16:12 التمرين ٩: 16:13 _ 16:44 راحة: 16:45 _ 17:05 التمرين ١٠: 17:06 _ 18:13 راحة: 18:14 _ 18:30 التمرين ١١: 18:31 _ 20:00 راحة: 20:01 _ 20:30 التمرين ١٢: 20:31 _ 22:18 الخاتِمة: 22:19 _ 22:31 Important Introduction: 00:00 – 02:19 Exercise 1: 02:20 – 02:39 Exercise 2: 02:40 – 04:09 Rest: 04:10 – 04:28 Exercise 3: 04:29 – 05:51 Rest: 05:52 – 06:21 Exercise 4: 06:22 – 07:45 Rest: 07:46 – 07:57 Exercise 5: 07:58 – 09:40 Rest: 09:41 – 10:06 Exercise 6: 10:07 – 11:57 Rest: 11:58 – 12:11 Exercise 7: 12:12 – 13:45 Rest: 13:46 – 14:03 Exercise 8: 14:04 – 15:40 Rest: 15:41 – 16:12 Exercise 9: 16:13 – 16:44 Rest: 16:45 – 17:05 Exercise 10: 17:06 – 18:13 Rest: 18:14 – 18:30 Exercise 11: 18:31 – 20:00 Rest: 20:01 – 20:30 Exercise 12: 20:31 – 22:18 Conclusion: 22:19 – 22:31 #sarapopfit #workout #pilates #abs #core #sara_popfit