Что ДЕЛАТЬ с негативными эмоциями? Гнев, Страх, Стыд: Инструкция по применению от психолога.

Сдерживать негативные эмоции нельзя, но и выплёскивать их «в подушку» — бесполезно в долгую. В этом видео разбираем, как по‑взрослому работать с гневом, страхом, стыдом и виной: читать эмоции как сигналы, находить их причины (незакрытые потребности), отличать мысли от чувств и перестать срываться на близких. Зачем вообще человеку нужны эмоции? О чём видео: Эмоции как «лампочки» на панели: не глушить сигнал, а чинить причину Что относится к негативным эмоциям и как их распознавать по телу Мысли vs чувства: «Он меня не уважает» — это суждение, а не эмоция Гнев в моменте: что сделать телом и дыханием, чтобы не накричать Как проверить адекватность своей реакции и найти нарушенную потребность Пример из отношений: «не пошёл спать» — где тут реально боль и требование? Страх стоматолога: как попросить ясность, договориться о сигналах и снизить панику Почему чужой негатив нас утомляет и как себя защитить Нейронные связи: почему одного «осознания» мало и как тренировать новые реакции Цель не «без эмоций», а без причин для разрушительных эмоций. Что такое эмоциональная зрелость Быстрая техника при вспышке гнева: Заметь напряжение: кулаки, челюсть, плечи, грудь, живот, «соколиный» взгляд Переключись на дыхание и расслабление: руки, челюсть, плечи; сделай 1–3 спокойных вдоха‑выдоха Сразу задай себе три вопроса: Что я сейчас чувствую (грусть/гнев/раздражение)? Какая потребность нарушена? Насколько моя реакция адекватна ситуации? Если тема откликается, напишите в комментариях, с какой эмоцией сложнее всего и что помогло лично вам. Подпишитесь и включите уведомления — будет больше материалов про эмоциональную зрелость, отношения и саморазвитие. Вания Маркович — системный психолог, доктор психологических наук, автор и преподаватель метода "Эмоциональная зрелость" Обо всех обучениях можно узнать на странице университета "Симург" https://simurg.life/?utm_source=youtube&utm_medium=organic&utm_campaign=ytb Чтобы еще лучше познакомиться с пространством «Симург» и начать свой путь к эмоциональной зрелости, подписывайтесь на наши соц.сети 👇🏻 https://vk.com/simurg.life https://t.me/vaniamarkovich 00:00 - Зачем человеку нужны эмоции? 02:15 - Гнев, страх, стыд, вина: что относится к негативным эмоциям? 05:30 - Почему нельзя сдерживать эмоции и к чему это приводит? 07:10 - Бесполезные советы: почему кричать в подушку не работает? 09:05 - Эмоции — это лампочки на приборной панели. О чем они сигналят? 11:45 - Истинный корень негативных эмоций: незакрытые потребности. 15:20 - “Мой муж меня не уважает”: как мы путаем мысли и чувства. 21:10 - Что делать в момент вспышки гнева? Простая и эффективная техника. 27:40 - Как справиться со страхом? Разбор на примере похода к стоматологу. 33:15 - Как чужие негативные эмоции влияют на нас? 37:00 - Обучение “Эмоциональная зрелость”: как научиться понимать себя. 40:12 - Почему нас раздражают другие люди? Принцип зеркала. 44:20 - Главная цель: как прийти к внутреннему штилю. #эмоции #негативныеэмоции #гнев #страх #стыд #вина #тревожность #эмоциональнаязрелость #саморазвитие #психология #отношения #психосоматика