굳은 몸을 위한, 필수 가동성 동작 5가지

몸이 굳었다면 이 루틴부터 해보세요. 오늘 루틴은 1. 엎드려서 다리 넘기기 2. 90/90 3. 스쾃 투 햄스트링 4. 다운독 업독 5. 브릿지 리치 이렇게 5가지입니다. 각 동작 포인트 * 엎드려서 다리 넘기기: 넘기는 쪽 다리는 교차해 있는 팔과 최대한 멀어지게 뻗기 * 90/90: 골반은 최대한 중립 유지, 고관절을 열고 닫는 느낌으로 진행 * 스쾃 투 햄스트링: 엉덩이는 최대한 위로, 머리는 아래로. 힘들다면 무릎을 살짝 굽혀 진행 * 다운독 업독: 네발기기 자세에서 엉덩이를 뒤로 보내며 무릎 펴고, 다시 앞으로 보내기. 힘들다면 팔꿈치를 대고 진행 * 브릿지 리치: 옆 테이블 자세에서 엉덩이를 최대한 위로. 가능하다면 한 손을 떼서 머리 뒤로 길게 뻗고 시선은 손끝으로 각 동작당 5회면 충분합니다. 몸이 무겁고 뻣뻣할 때 가볍게 따라 해보세요. 저장해두고 꾸준히 해보시고, 도움 됐다면 좋아요와 구독 부탁드립니다! #가동성운동 #전신루틴 #스트레칭 #고관절운동 #햄스트링스트레칭