DOMINA tu CICLO MENSTRUAL 🦋 Cómo Entrenar y Comer en cada Fase 🔬 Según la Ciencia

La menstruación está rodeada por numerosos mitos... ¿Tiene sentido sincronizar tu dieta y ejercicio con las fases de tu ciclo menstrual? En este video te explicamos cómo las diferentes fases del ciclo afectan tu energía, fuerza y recuperación, y te damos estrategias prácticas para ajustar tus entrenamientos y tu alimentación en cada etapa. Aprenderás a maximizar tus resultados, sentirte más fuerte y cuidar tu salud hormonal. *planes de entrenamiento y nutrición* si buscas un programa de entrenamiento y alimentación aprobado por entrenadores y nutricionistas deportivos expertos, y basado en las últimas evidencias científicas para empezar a entrenar desde cero, ganar masa muscular, perder grasa, empezar a correr, o mejorar tus habilidades, en casa o en el gimnasio visita mi web: https://thesaiyankiwi.com/ *formación* sigue aprendiendo sobre entrenamiento, nutrición y salud en la mujer aquí https://enfaf.com/master-entrenamiento-nutricion-salud-mujer/ *mi suplementación y alimentación* cuida de tu salud y mejora tu rendimiento con suplementos de calidad, comida saludable y material deportivo en https://www.prozis.com/1CSb benefíciate del 10% de descuento y regalos con tu pedido aplicando el cupón "KIWI" 🫶 además, al usarlo estarás apoyando directamente el contenido de este canal. *redes sociales* https://www.instagram.com/thesaiyankiwi https://www.instagram.com/saiyanworkoutapp *índice* 00:00 qué mitos hay sobre la menstruación 01:40 hormonas femeninas más importantes 02:10 qué es el hipotálamo y cuál es su función 03:19 qué es el estrógeno y qué hace en el cuerpo de la mujer 07:29 qué es la progesterona y qué hace en el cuerpo de la mujer 09:33 qué es la hormona FSH y LH 10:28 cuánto dura un ciclo menstrual normal 12:29 cuáles son las fases del ciclo menstrual 12:42 qué ocurre en la fase folicular 13:35 ovulación 14:09 qué ocurre en la fase lútea 15:11 cómo saber en qué fase ciclo menstrual estoy 16:08 cómo afecta el ciclo menstrual en el entrenamiento 20:50 cómo afecta la alimentación al ciclo menstrual 22:58 cuándo da más hambre en el ciclo menstrual 25:35 qué alimentos debes comer durante el ciclo menstrual