درمان دیسک کمر و دردهای پا با یوگا (تمرینات تخصصی) | کشش عمیق و آرامش در ۱۰ دقیقه​ با یوگا در منزل

بهترین راه برای شروع روز، یک کشش عالی یوگاست! در این ویدیوی ۱۰ دقیقه‌ای، با حرکات فوق‌العاده یوگا به کل بدن خود آرامش و انرژی ببخشید. این تمرین برای افراد مبتدی عالی است و به شما کمک می‌کند انعطاف‌پذیری و آرامش را به زندگی روزمره خود اضافه کنید . ​فصل‌بندی ​00:50 شروع با آرامش: تمرینات تنفسی پرانایاما و ریلکسیشن کل بدن ✨ ​01:30 گرم کردن مچ دست: آماده‌سازی بدن برای حرکات اصلی 🤸‍♂️ ​02:00 خم به جلو نیمه: کشش عمیق ستون فقرات و همسترینگ دریوگا ​02:30 حرکت پلانک: تقویت هسته بدن و عضلات شکم 🔥با یوگا ​03:00 سگ سر پایین: یکی از بهترین حرکات برای کشش کل بدن (آدوموکهاشوان آسانا) در یوگا ​03:30 جنگجو ۱: تقویت پاها و ایجاد تعادل (ویرابادراسانا) 💪 با یوگا ​04:00 کشش همسترینگ: انعطاف‌پذیری و رهایی از گرفتگی پاها ​05:32 آسانا مثلث (پیرامید): کشش جانبی و افزایش قدرت ​06:00 اسکانداسانا: حرکت بازکننده قدرتمند لگن با یوگا ​07:10 تقویت باسن و پاها: تمرینات ایستاده برای فرم‌دهی عضلات ​07:50 مالاسانا: باز کردن لگن و رهایی از استرس نشسته 🧘‍♀️ ​08:45 کودک خوشحال نیمه: رهایی و آرامش در حالت خوابیده ​09:30 کشش همسترینگ خوابیده: کشش عمیق و آرام بخش ​10:35 چرخش مفصل هیپ: افزایش انعطاف لگن و کاهش تنش با یوگا ​11:05 کودک خوشحال کامل: لحظه‌ای برای لذت بردن از آرامش مطلق ​11:50 ریلکسیشن پایانی: آرام‌سازی عضلات لگن و کل بدن ​ا #یوگا، #یوگای_صبحگاهی، #کشش، #آرامش و #انعطاف_پذیری سلام.من شیوا هستم.به کانال من خوش آمدید. دوستان من ؛در این کانال ما باهم یوگا و مدیتیشن میکنیم(درمنزل،سفر،طبیعت)و شما با تمام تمرینات مبتدی و ساده یوگا و همچنین آساناهای مختلف و تمرینات پیشرفته آشتانگا یوگا آشنا میشوید. در این کانال شما قراره با فواید یوگا،آناتومی بدن،یوگای صورت(جلوگیری از پیری صورت)،یوگای صبحگاهی ،تمرینات یوگا برای رفع استرس های روزمره ،چاکرا ومدیتیشن های مختلف آشنا شوید. همراه من با یوگا، راه رسیدن به آرامش را تجربه میکنیم.