Lohusalıkta Enerjini Topla! 💪🏻 #evdeegzersiz #lohusa

Lohusalıkta bazen sadece yataktan kalkmak bile zor gelebiliyor… ama gün boyu daha iyi hissetmek için bedenini saatlerce zorlamana gerek yok ✨ Bu süreçte önemli olan şey; bedenini yormadan, nazikçe hareket ettirebilmek 🤍 1️⃣ Diyafram Nefesi + Karın Aktivasyonu Sırt üstü yat, dizlerini bük. Bir elin göğsünde, bir elin karnında olsun 🤍 Burnundan nefes alırken karnını şişir, ağzından verirken karnını hafifçe içeri topla 🌿 👉 8–10 tekrar 2️⃣ Pelvik Tilt (Bel Yere Bastırma) Aynı pozisyonda kal, Nefes verirken belini yatağa bastır ve karnını hafifçe içeri çek ✨Nefes alırken bırak. 👉 10–12 tekrar 3️⃣ Dizi Göğse Çekme Bir dizini yavaşça kendine çek, 2–3 saniye bekleyip bırak 🫶 Sonra diğer bacağa geç. 👉 Her bacak 8 tekrar Üstelik her sabah sadece birkaç dakikanı ayırman yeterli 🌸 Bazen sadece yataktan kalkmak bile zor… ama küçük hareketler büyük fark yaratır 🤍 —— Sometimes during postpartum, even getting out of bed can feel difficult… but you don’t need to push your body for hours to feel better throughout the day ✨ What matters during this process is gently moving your body without exhausting yourself 🤍 1️⃣ Diaphragmatic Breathing + Core Activation Lie on your back with your knees bent. Place one hand on your chest and the other on your belly 🤍 As you inhale through your nose, let your belly rise. As you exhale through your mouth, gently draw your belly inward 🌿 👉 8–10 reps 2️⃣ Pelvic Tilt Stay in the same position. As you exhale, press your lower back into the floor and gently engage your core ✨ Relax as you inhale. 👉 10–12 reps 3️⃣ Knee to Chest Stretch Slowly pull one knee toward your chest, hold for 2–3 seconds, then release 🫶 Repeat with the other leg. 👉 8 reps each leg And the best part? Just a few minutes every morning can be enough 🌸 Sometimes even getting out of bed feels hard… but small movements can make a big difference 🤍 #Lohusa #postpartumworkout #evdeegzersiz #Doğumsonrası #postpartum