7 Exercícios Para Esculpir Pernas e Glúteos em Apenas 4 Semanas!

14 MIN Para AUMENTAR e TONIFICAR Pernas e Glúteos em Casa! Se você sonha em ter pernas mais grossas, coxas firmes e glúteos empinados, esse treino é para mulheres comuns que querem resultados reais sem sair de casa. Em apenas 14 minutos, você trabalha pernas e glúteos de forma intensa e eficiente, ativando músculos profundos responsáveis por aumentar glúteos, fortalecer o bumbum e melhorar o formato das pernas. Os exercícios são simples, fáceis de acompanhar e não exigem equipamentos, perfeitos para quem faz treino em casa e tem pouco tempo. Esse treino foi pensado para ajudar a ganhar volume no bumbum, deixar as coxas mais grossas e aumentar a definição em poucas semanas. Aperte o play, siga o ritmo e comece hoje a transformação do seu corpo 🔥 Seja membro deste canal e ganhe benefícios: https://www.youtube.com/channel/UC6QSBmXiK7vwW3DcQpop31g/join Instagram: ( @canalmcdoficial ) -------------------------------------------------------------------------------------------- Conteúdo do Vídeo: 0:00 - 7 Exercícios Para Esculpir Pernas e Glúteos em Apenas 4 Semanas! 1:15 – Agachamento Profundo 1:56 – Afundo 2:37 – Agachamento Unilateral 3:18 – Step-ups com Coice 3:49 – Agachamento 4:24 – Afundo 4:40 – Agachamento Unilateral 6:02 – Step-ups com Coice 6:33 – Descanso (50s) 7:23 – Elevação Pélvica Unilateral (Lado Direito) 8:03 – Elevação Pélvica Unilateral (Lado Esquerdo) 8:45 – Elevação Pélvica 9:26 – Glúteo 4 Apoios Kickback (Lado Esquerdo) 10:07 – Glúteo 4 Apoios Kickback (Lado Direito) 10:49 – Elevação Pélvica Unilateral (Lado Direito) 11:29 – Elevação Pélvica Unilateral (Lado Esquerdo) 11:29 – Elevação Pélvica 12:51 – Glúteo 4 Apoios Kickback (Lado Esquerdo) 13:32 – Glúteo 4 Apoios Kickback (Lado Direito) -------------------------------------------------------------------------------------------- Você que é fã do canal e que gostou deste vídeo, por favor COMPARTILHE no Facebook para que mais pessoas possam assistir a este vídeo ➸ Você viu ✬7 Exercícios Para Esculpir Pernas e Glúteos em Casa! Inscreva-se! Somos Músculos e Corpo Definindo, e você é dona do seu tempo! → http://bit.ly/Assine-O-Canal Pesquisas Relacionadas: Compartilhe: ➸