ยกเวตน้อยที่สุดแค่ไหนแต่กล้ามยังขึ้น? | Top to Toe EP.180

ไม่ว่าจะเป็นมือใหม่ที่เริ่มเข้ายิมแล้วท้อ หรือมือเก๋าที่งานยุ่งจนไม่มีเวลาแต่ก็อยากรักษากล้าม อาจมีคำถามว่าแล้วต้องยกเวตน้อยที่สุดแค่ไหนแต่กล้ามยังขึ้นอยู่? Top to Toe เอพิโสดนี้เปิดงานวิจัยที่ช่วยบอกจำนวนเซตที่ควรยกเวตต่อสัปดาห์ ที่เมื่อคำนวณออกมาแล้วอาจเพียง 1-2 ครั้งเท่านั้นที่ต้องเข้ายิม และพิเศษสำหรับมือใหม่ Top to Toe ช่วยจัดโปรแกรมให้ว่าการเล่นแต่ละครั้งต้องทำอย่างไร เล่นท่าไหน เล่นแล้วโดนกล้ามเนื้อมัดไหน ให้เอาไปทำตามกันได้จริงๆ Time Index 00:00 Intro 01:00 เริ่มรายการ 02:55 3 ขั้นตอนของการสร้างกล้ามเนื้อ 04:08 ปัจจัยที่ทำให้กล้ามแต่ละคนขึ้นไม่เท่ากัน 05:48 ยกเวตน้อยที่สุดเท่าไรกล้ามถึงขึ้น 13:06 วางโปรแกรมยกเวตสำหรับมือใหม่ 19:47 ท่า Compound Exercise มีอะไรบ้าง 21:45 เข้ายิม 1 วันต่อสัปดาห์ ออกกำลังกายอย่างไรดี 27:28 คลิปตัวอย่าง เล่นตามได้จริง กดติดตาม และ กดกระดิ่ง: https://bit.ly/45KZn3w ติดตาม THE STANDARD PODCAST ในช่องทางอื่นๆ Website: https://www.thestandard.co/podcast Twitter: https://twitter.com/TheStandardPod Facebook: https://www.facebook.com/thestandardth TikTok: https://www.tiktok.com/@thestandard.podcast Spotify: https://bit.ly/3NhRWZg Apple Podcasts: https://bit.ly/42OGIkI SoundCloud: https://soundcloud.com/thestandardpodcast #สร้างกล้ามเนื้อ #WeightTraining #ToptoToe #TheStandardPodcast #TheStandardTh #TheStandardCo #podcast