EP16 – Glow Up Cavalier : Dos cambré (Partie 2) 🐎

EP16 – Glow Up Cavalier : Dos cambré (Partie 2) 🐎 Si tu te cambres à cheval et que tu as souvent mal au dos… ❌ ce n’est pas toujours un problème de “tenir droit”. Très souvent, il faut apprendre à mieux contrôler son bassin, ses hanches et ses muscles profonds. Le mois dernier, on a déjà travaillé mobilité, ischio-jambiers et abdos. Voici 4 exercices complémentaires 👇 🦵 1. FLEXION DE HANCHE + ADDUCTION → Assieds-toi jambes tendues → Niveau 1 : buste arrière / Niveau 2 : buste droit → Bassin neutre et abdos engagés → Monte une jambe au-dessus d’un objet puis reviens lentement 🎯🐴 Contrôle moteur des fléchisseurs et dissociation hanche/lombaire. ☯ 2. RELÂCHEMENT PAR INHIBITION RÉCIPROQUE → Allongé(e) sur le ventre, jambe pliée → Contracte fortement les ischio-jambiers → Possibilité d’ajouter une résistance avec la main 🎯🐴 Activation chaîne postérieure et diminution des tensions antérieures. 🌀 3. 90/90 LIFT → Position 90/90, dos droit, abdos engagés → Rotation contrôlée → Soulève légèrement le pied arrière 🎯🐴 Mobilité des hanches, renforcement des moyens fessiers et stabilité pelvienne. 🌉 4. DEMI ROLL UP → Assis au sol, jambes pliées, pieds à plat, bassin en position neutre,  → Souffle et engage le périnée et les les abdos profonds,  → Descends lentement de moitié en commençant par la bascule du bassin,  → Remonte par le bassin jusqu’à être droite, tu dois t’arrêter avant de cambrer,  → Grandis-toi, puis étire ton buste vers l’avant, 🔥 Fais cet exercice guidé avec moi : commente « Vidéo redressée » 🎯🐴 Contrôle du bassin, renforcement abdominal et conscience corporelle. ⚠ La cambrure dépend aussi de la morphologie et de la lordose naturelle. Mais beaucoup de personnes qui semblent “naturellement très cambrées” présentent surtout une posture et un contrôle moteur qui pourraient être améliorés. 🎁 J’ai préparé une vidéo kiné gratuite de 13 min avec théorie + exercices guidés. 💬 Commente « vidéo redressée » pour recevoir le lien 💛 Enregistre et abonne-toi #equitation #glowupcavalier #preparationphysiquecavalier #posture #doscambre