کسانی که جراحی مینیسک انجام دادن این ویدئو رو تا انتها ببینند.

سلام من دکتر حوصله در این ویدئو آموزشی چند حرکت جذاب برای افراد و ورزشکارانی که جراحی مینیسک انجام دادن طراحی کردم با من همراه باشید. آسیب های مفصل زانو از شایع ترین آسیب های ورزشکاران محسوب میشه مخصوصا آسیب های رباط و آسیب به مینیسک. این پروتکل طراحی شده شامل سه فاز است که 👈 فاز اول: افزایش دامنه ی حرکتی مفصل، کاهش درد، کاهش ورم، کاهش التهاب 👈 فاز دوم: افزایش قدرت عضلات، افزایش گیرنده های عمقی مفصل آیا میدونی 30 روز بعذ=د از عمل مینیسک چکاری انجام بدی؟ توی این ویدیو، تمرینات ویژه‌ای به شما آموزش می‌دیم که شما در بازه 30 تا 45 روز بعد از عمل باید انجام بدین رو به راحتی در خانه قابل انجام هستن و به بهبود تعادل، استقامت و توان جسمی کمک می‌کنن. بیایید با هم قدمی به سوی سلامتی برداریم! 💪🪑 ویژگی این برنامه: 1- امکان تمرین در خانه 2- تمرینات امن و مطمئن 3- تمرینات ساده و قابل اجرا 4- تمرینات با کمترین امکانات 5- انجام سه جلسه در هقته یکی از مهم ترین مشکلاتی که میتونه شمارو خونه نشین کنه ضعف عضلات پا هستن. یادتون نره که ویدیو رو لایک کنید، نظراتتون رو بنویسید و کانال ما رو سابسکرایب تا از ویدیوهای بعدی ما باخبر بشید! راه های ارتباطی با دکتر حوصله: آدرس سایت https://drhoseleh.com/ ادرس مقالات تخصصی https://blog.drhoseleh.com/ آدرس اینستاگرام @dr.hoseleh شماره تماس 09013145634 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- فهرست ویدئو 00:00 مقدمه 03:58 اصلاح کوتاهی همسترینگ 06:41 حرکت دوم (افزایش حجم و افزایش حس انقباض عضلات چهارسر) 12:00 حرکت سوم (تقویت عضلات چهارسر) 13:00 حرکت چهارم 14:40 حرکت پنجم 15:38 حرکت ششم (تقویت عضلات همسترینگ) 18:07 حرکت هفتم 21:18 حرکت هشتم (تقویت عضلات خارج ران) 21:48 حرکت نهم (تقویت عضلات داخل ران) 23:45 ارتباط با ما