یه تمرین با ترکیب فرانت اسکوات و ماسل آپ

این‌ تمرین دو بخش داره و پس از اجرای بخش اول تا دقیقه ۱۰ استراحت میکنی و با شروع دقیقه دهم وارد بخش دوم میشی.. بهتره هر بخش رو زیر ۶ تا ۷ دقیقه تموم کنی و همینطور میتونی این تمرین رو توی ۳ سطح مختلف ‌و با توجه به توانایی خودت اجرا کنی 👇🏻 Beginners: At 0:00 9-7-5 Front Squat 50/36kg Chest tor bar / Pull-ups At 10:00 5-7-9 Front Squat 50/36kg Chest tor bar / Pull-ups Scaled: At 0:00 9-7-5 Front Squat 70/47kg Bar Muscle Up At 10:00 5-7-9 Front Squat 70/47kg Bar Muscle Up RX: At 0:00 9-7-5 Front Squat 84/56kg Ring Muscle Up At 10:00 5-7-9 Front Squat 84/56kg Ring Muscle Up