폼롤러 하나로 다리찢기 속도 3배 빨라지는 워밍업 루틴🔥

다리찢기 전에 아무리 스트레칭해도 안 늘어난다면, 워밍업 순서부터 바꿔야 합니다🔥 오늘은 폼롤러로 근막이완부터 고관절, 내전근, 햄스트링까지 단계별로 푸는 루틴이에요. 하체 유연성과 골반 가동성이 한 번에 열릴 거예요🧘‍♀️ ✅ 폼롤러 워밍업 순서 1️⃣ 중둔근·소둔근 근막이완 + 허리 스트레칭 폼롤러를 이용해 엉덩이 옆 근육(중둔근·소둔근)의 긴장을 풀어주면 허리의 뻣뻣함이 완화되고 골반이 자연스럽게 세워집니다. 2️⃣ 서혜부·고관절 스트레칭 + 허리 C-컬 다리를 접고 허리 C-컬 동작으로 고관절 앞쪽 서혜부의 긴장을 완화하며 하체 유연성을 열어줍니다. 3️⃣ 개구리자세로 내전근 스트레칭 내전근(허벅지 안쪽 근육)을 천천히 늘려주며 다리찢기를 위한 기본 유연성을 키워주는 핵심 단계입니다. 4️⃣ 다리 프로펠러 돌리기 (고관절 이완 + 햄스트링 스트레칭) 다리를 회전시키며 고관절의 깊은 근막을 풀고 햄스트링까지 부드럽게 스트레칭되는 마무리 동작이에요. ✨ 폼롤러 하나로 유연성, 골반, 허리까지 완성되는 루틴! 매일 10분 투자해보세요 — 다리찢기 각도가 달라집니다💫 @skk-stretching-ballet