🔥 Entrenamiento ESCALERAS para Trail & Running | Rutina DEFINITIVA para Ganar Fuerza y Potencia 💪🏔️

📌 ¡Guardad este entrenamiento porque os va a venir de lujo! 💪🏃‍♂️ Esta rutina también la podéis hacer en una **cuesta que no sea muy empinada**, siguiendo exactamente los mismos ejercicios. ⚠️ Solo una sesión por semana.** Es un entrenamiento muy potente y necesita recuperación. 🔺 SUBIDA ➡️ Pasos cortos (cadencia) ➡️ Pasos largos ➡️ Pies juntos de 1 en 1 ➡️ Pies juntos de 2 en 2 ➡️ 2 adelante + 1 atrás ➡️ Pata coja izquierda ➡️ Pata coja derecha ➡️ Zancadas 🔻 BAJADA ➡️ Pies juntos cortos ➡️ Pies juntos largos ➡️ Pata coja izquierda ➡️ Pata coja derecha 🏔️ Al terminar cada bloque, haced 2 cuestas para terminar de rematar las piernas. 📈 Según vuestro nivel podéis hacer 1, 2 o 3 bloques. Lo importante es la técnica, no la velocidad. ❗️Y recordad: los ejercicios de bajada son los más delicados. Trabajan muchísimo la fuerza excéntrica y ayudan una barbaridad para correr en montaña, pero si os pasáis pueden aparecer agujetas importantes o incluso alguna lesión. Empezad con muy poco y aumentad progresivamente. 💬 ¿Quién se anima a probar esta rutina esta semana? ¡Os leo! 🔥 💚 GREEN POWER SPORTS TEAM 👉 https://greenpowersportsteam.com Si te gusta correr en equipo, entrenar fuerte y formar parte de una comunidad brutal de corredores… Green Power puede ser tu sitio. 💪 🎯 DESCUENTOS EXCLUSIVOS 🏋️‍♂️ FitnessDigital 5% descuento con código: JMJ5FD 👉 https://www.fitnessdigital.com/?cr=JMJ5FD 👟 ALSSPORTS 10% descuento con código: 10JMJ 👉 https://www.alssport.es 🎒 WEIS 25% descuento con código: 25JMJ 👉 https://store.weis.run 🕶 Siroko – Ofertas activas 👉 http://srko.co/jmjimenez 🎁 Mis favoritos en Amazon 👉 https://amzn.to/3eacZ1P ⌚ SUUNTO👉 10% descuento con código: 10JMJ 🌐 WEB Y PROYECTOS 💻 Web diseñada por 👉 https://connectalia.com En este entrenamiento de escaleras para trail running realizamos una sesión completa para mejorar la fuerza, la potencia y la técnica tanto en subidas como en bajadas. Descubre ejercicios avanzados, consejos para progresar sin lesionarte y cómo adaptar esta rutina a escaleras o cuestas para correr más fuerte en montaña. ⏱️ MOMENTOS DESTACADOS: 00:07 - Presentación y revisión del material de entrenamiento. 01:11 - Llegan los compañeros y comienza el ambiente del entrenamiento. 03:40 - Explicación del entrenamiento del día y las famosas escaleras. 05:08 - Calentamiento y presentación del grupo. 07:09 - Empiezan las 10 series de escaleras. 07:42 - Primer ejercicio: subir de uno en uno. 08:53 - Saltos con pies juntos. 09:50 - Saltos de dos en dos y uso de los brazos. 10:38 - Trabajo a pata coja. 11:53 - El temido ejercicio "de la muerte" (dos adelante, uno atrás). 14:02 - Trabajo de zancadas en escaleras. 15:51 - Técnica de amortiguación en los saltos. 16:30 - Saltos dobles para ganar potencia. 18:27 - Más trabajo a pata coja. 20:48 - Descanso y explicación de los beneficios del entrenamiento. 21:48 - Comienza la segunda serie. 22:53 - Truco de la "comba imaginaria" para mejorar la coordinación. 25:59 - Importancia del rebote y la técnica. 29:11 - Zancadas y últimas repeticiones. 35:58 - Últimos esfuerzos antes de terminar la sesión. 37:38 - Trabajo específico de bajadas y fuerza excéntrica. 39:24 - Cómo frenar correctamente en los descensos. 42:39 - Resumen completo de todos los ejercicios realizados. 43:39 - Cómo adaptar esta rutina si solo tienes una cuesta. 44:07 - Beneficios del entrenamiento excéntrico para trail running. 44:31 - Consejos para progresar sin lesionarse. 📲 SÍGUEME EN REDES 📸 Instagram 👉 https://www.instagram.com/juanmariajimenez 📘 Facebook 👉 https://www.facebook.com/JuanMariaJimenez 📍 Strava 👉 https://www.strava.com 🌐 Web 👉 https://www.juanmariajimenez.com ✏️ “El esfuerzo siempre encuentra recompensa, incluso en las semanas más duras.”