El error nutricional que arruina tu maratón.

🚨 Si tu carga de carbohidratos es un plato de pasta la noche antes del maratón… la estás liando. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Y luego pasa lo típico: 👉 muro en el km 30 👉 piernas vacías 👉 acabar arrastrándote ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 💡 La carga de carbohidratos NO es una cena. Es un proceso de 48–72 horas. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Tus músculos funcionan como un depósito de glucógeno. Y ese depósito NO se llena de golpe. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉 Intentar hacerlo en una sola comida es como querer llenar el depósito del coche en segundos. No entra. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔥 La estrategia real: ✔️ 7–10 g de carbohidratos por kg de peso ✔️ reducir grasas y proteínas ✔️ usar también carbohidratos líquidos ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉 Si pesas 70 kg: necesitas hasta 700 g de hidratos al día antes del maratón. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Y aquí está la diferencia: 👉 llegar vacío al km 30… o llegar con energía para seguir corriendo fuerte. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 📩 He preparado una TABLA donde solo pones tu peso y te dice exactamente cuántos carbohidratos necesitas cada día antes del maratón. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 💬 Escribe TABLA y te la envío 🚀 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✅ No olvides darle LIKE al vídeo si te resulta útil y SUSCRÍBETE para más contenido relacionado con RUNNING, zapatillas y todo lo que necesitas para mejorar tu rendimiento en la carrera. 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 ✅ DESCUENTOS: ☑ TOP4RUNNING (Cupón ROJO - 5% Descuento) → https://top4running.es/c/novedades-top4running-es?a_box=2wgmkcbx ☑ LIFE PRO NUTRITION (Cupón ROJO - 10% Descuento) → http://www.lifepronutrition.com/es/?codigo=ROJO ☑ GAFAS DE RUNNING (Cupón ROJO - 10% Descuento) → https://www.styrpe.es/running/ ☑ AURICULARES DEPORTIVOS (Cupón ROJO - 10% Descuento) → https://shokz.cc/Carlos_Rojo ☑ RELOJES GPS COROS (REGALO ACCESORIO) → https://noxl.ink/7nsKFx ☑ TIRAS NASALES HiStrips (Cupón ROJO - 10% Descuento) → https://www.histrips.com/ROJO ☑ Bienestar Mental y Físico con PLETO (Cupón ROJO - 10% Descuento) → https://www.pletoscience.com/discount/ROJO?utm_source=youtube&utm_medium=influencer&utm_campaign=always_on&utm_term=ROJO 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 ▪️ Correo de contacto → [email protected] ▪️ Enlaces de interés → https://linktr.ee/carlosrojo ▪️ Página Web → https://carlosrojorunning.com/