Torso/Limbs Split HYPE oder BULLSHIT? (mit GRATIS PLAN)

Zum kostenlosen Torso/Limbs-Trainingsplan ⤵️ Programming: Mo: Torso A - (Schulter-Fokus) Di: Limps A - (Arm-Fokus) Mi: Pause Do: Torso B - (Schwachstellen-Fokus) Fr: Pause Sa: Limps B - (Bein- bzw. Hebe-Fokus) So: Pause Trainingsplan **Torso A (Schulter Fokus)** 1. Seitheben Maschine - 2 Sätze 7-11 WDH. 2. Schulterdrücken Multipresse - 2 Sätze 6-8 WDH. 3. Latpulldown am Kabelturm - 2 Sätze 7-11 WDH. 4. Brustpresse flach oder negativ - 2 Sätze 6-8 WDH. 5. Rudern eng an der Maschine (optional unilateral) - 2 Sätze 6-8 Wdh. 6. Flys oder Butterflys - 2 Sätze 11-14 WDH. 7. Rudern breit an der Maschine - 2 Sätze 6-8 WDH. 8. Reverse Flys oder Reverse Butterfly - 2 Sätze 11-14 WDH. 9. Cable Crunches - 2 Sätze 7-11 WDH. **Limps A (Arm Fokus)** 1. Trizeps Extension sitzend SZ-Stange - 2 Sätze 7-11 WDH. 2. Überkopf Trizeps Extension mit dem Seil - 1-2 Sätze 11-14 WDH. 3. Preacher Curls Kurzhantel - 2 Sätze 11-14 WDH. 4. Face away Cable Curls bilateral - 1-2 Sätze 11-14 WDH. 5. Hammer Curls oder Kabelzug - 1 Satz 7-11 WDH. 6. Leg Curls sitzen - 2 Sätze 11-14 WDH. 7. Bulgarien Split Squats (Multipresse oder Kurzhanteln) - 1-2 Sätze 7-11 WDH. 8. Beinstrecker - 2 Sätze 11-14 WDH. 9. Hip Thrust an der Maschine - 2 Sätze 11-14 WDH. 10. Wadenheben im stehen - 2 Sätze 11-14 WDH. **Torso B (Schwachstellen Fokus)** *Mit der Schwachstelle in OK anfangen und nicht alternierend trainierenen* 1. Schrägbankdrücken Multipresse - 2 Sätze 6-8 WDH. 2. Brustpresse flach oder negativ - 2 Sätze 7-11 WDH 3. Schulterdrücken Maschine - 2 Sätze 7-11 WDH. 4. Flys oder Butterflys - 2 Sätze 11-14 WDH. 5. Seitheben Kurzhantel - 2 Sätze 7-11 WDH. 6. Y-Raises im liegen oder Seitheben an der Maschine - 1-2 Sätze 11-14 WDH. 7. Lat Pulldown Kabelzug oder Maschine neutraler Griff - 2 Sätze 6-8 WDH. 8. Rudern eng Maschine (optional unilateral)- 2 Sätze 7-11 WDH. 9. T-Bar rudern breit - 2 Sätze 7-11 WDH. 10. Cable Crunches - 2 Sätze 7-11 WDH. **Limps B (Leg Fokus)** 1. Leg Curls liegen - 2 Sätze 11-14 WDH. 2. Stiff Leg Deadlifts oder RDL - 2 Sätze 6-8 WDH. 3. Beinpresse - 2 Sätze 7-11 WDH. 4. Beinstrecker - 2 Sätze 7-11 WDH. 5. Trizeps-Verbundübung: Dips (Trizeps Fokussiert) oder enges Bankdrücken Multipresse - 2 Sätze 7-11 WDH. 6. Preacher Curls Maschine - 2 Sätze 10-12 WDH. 7. Überkopf Trizeps Extensions (optional unilateral) - 2 Sätze 11-14 WDH. 8. Schrägbank Bizeps Curls Kurzhantel - 1-2 Sätze 11-14 WDH. 9. Hammer Curls Kurzhantel - 1 Satz 7-11 WDH. 10. Adduktoren - 2 Sätze 11-14 WDH. 11. Wadenheben im stehen - 2 Sätze 11-14 WDH. _______________________________________________________________________________ 🚨 Lass dich von mir Coachen! ► https://form.typeform.com/to/m3yCKIOo Hier gibt's die besten Supplemente 💊📈 ► https://evosportsfuel.de/?discount_code=kay (Code: ''Kay'') Meine GYM-Kleidung von NOFY 🤩 ►https://www.nofy-sports.com/discount/KAY? So bestimmst du in nur 7min deinen exakten Kalorienbedarf! (kostenlos)🔍🧮 ►https://kaloriengenaubestimmen.funnelcockpit.com/video/ Blutbild zuhause selber machen & von EXPERTEN analysieren und beraten lassen! CODE:"Kay" 20% Rabatt ► https://adon-health.de/?ref=jwgfrtzc Meine Top-Supplement Empfehlungen: Spare mit dem Code "Kay" 10% auf alles bei Evo Sports Fuel! ►► https://evosportsfuel.de/discount/kay Instagram: https://www.instagram.com/kaygedan/ Tiktok: https://www.tiktok.com/@kaygedan Weitere Infos: https://peoplessquare.link/impressum/Kaygedan?fbclid=PAZXh0bgNhZW0CMTEAAacX0RthfYuUgL1IXqDFhVOgmKc3GLE5ftFayWv5gOkn-uKwybegSqQUzi6OZw_aem_bC4d4Fvnz8ZSAoa4Rp4Apg Bei allen Links die mit einem "►" markiert sind, handelt es sich um Werbelinks!