حرکات ساده برای اصلاح کایفوزیس گردن

سلام، من دکتر حوصله‌ام 👋 انحنای طبیعی ستون فقرات در ناحیه گردنی بین ۲۰ تا ۴۰ درجه است. این انحنا باعث میشه نیروهای واردشده بهتر جذب بشن و فشار کمتری روی دیسک‌ها و مفاصل بین مهره‌ها وارد بشه. اما بعضی افراد دچار Hyper Lordosis (قوس بیش‌ازحد) یا Flat Neck (گردن صاف) می‌شن. کسایی که دچار کایفوزیس گردن هستن، بیشتر در معرض بیرون‌زدگی دیسک، گردن‌درد و سردردهای تنشی قرار می‌گیرن. یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش مشکلات کایفوزیس گردن، کشش عضلات کوتاه‌شده و تقویت عضلات ضعیف‌شده است. در این ویدیو چند تمرین ساده بهتون آموزش داده میشه که می‌تونید راحت در خونه انجام بدید. ✨ ویژگی‌های این ویدئو: 1️⃣ تمرین‌های ساده و کاربردی 2️⃣ بدون نیاز به تجهیزات خاص 3️⃣ قابل انجام در خانه یا محل کار 4️⃣ کمک به بهبود وضعیت گردن و کاهش فشار 5️⃣ مناسب برای همه افراد یادتون نره که ویدیو رو لایک کنید، نظراتتون رو بنویسید و کانال ما رو سابسکرایب کنید تا از ویدیوهای بعدی ما باخبر بشید! راه‌های ارتباطی با دکتر حوصله: 🌐 آدرس سایت: https://drhoseleh.com/ 📖 مقالات تخصصی: https://blog.drhoseleh.com/ 📱 اینستاگرام: @dr.hoseleh 📞 شماره تماس: 09013145634 ⏰ فهرست ویدئو: تمرینات کششی 🧘‍♂️ اولین حرکت: 02:09 دومین حرکت: 02:45 سومین حرکت: 03:14 چهارمین حرکت: 04:06 تمرینات تقویتی 💪 حرکت اول: ▫️ ست اول: 04:45 ▫️ ست دوم: 05:38 ▫️ ست سوم: 05:53 حرکت دوم: 06:55 حرکت سوم: 07:35 حرکت چهارم: 08:29 حرکت پنجم: 09:04