3 Günlük Dolu Dolu Yemek 3

Spor yaptığım için protein ağırlıklı besleniyorum, yağ miktarını kontrollü ekliyorum ve akşam yemeğime salata ilavesi yapıyorum. Neredeyse kilomun 2 katı kadar protein aldığım bir plan oluşturdum. Malzeme miktarı kişilerin ihtiyacına göre değişebilir, afiyet olsun! CHEESECAKE TADINDA LİMONLU YULAF Tarif @cansunundiyetiii ‘ne aittir. Yarım çay bardağı süt yarım çay bardağı yulaf Bir çay kaşığı chia tohumu iki çay kaşığı bal Bir çay kaşığı limon kabuğu birkaç damla limon suyu Üzeri için iki kaşık labne ve bal karışımı Tarif detaylarına profilinden ulaşabilirsiniz. ÖĞLE YEMEĞİ KABAKLI ARPA ŞEHRİYE PİLAVI VE NAR EKŞİLİ TAVUK 3 adet kabak 1 diş sarımsak 2 YK zeytinyağı Tuz, karabiber 300 gram arpa şehriye 1,5 katı sıcak su Tavuk için: 250 gram x3 tavuk 1/2 TK kimyon 1 TK tatlı toz biber Tuz 1/2 TK karabiber 1/2 TK pul biber 3 YK nar ekşisi 2 YK zeytinyağı Tavada önce tavukları kavurdum ve ocaktan alamdan baharat, nar ekşisini döktüm. AKŞAM YEMEĞİ PATLICANLI HELLİMLİ KÖFTE 600 gram dana kıyma 3 patlıcan 2 YK zeytinyağı 100 gram hellim Tuz Karabiber 1 TK kırmızı biber Patlıcanı 200 derecede 10 dakika pişirdim. Daha sonra malzemeleri yoğurdum ve fırında tekrardan pişirdim. ARA ÖĞÜN KARPUZ FROZEN 1 dilim karpuz 1 dilim limon 1/2 muz 1 incir Dondurduktan sonra çok az su ilavesi ile blenderdan geçireceğim. Marka görünüyorsa reklam