یه تمرین هوازی با طناب و دوچرخه
Dec 23, 2025•Channel
AI Analysis
Data from YouTube Data API v3•Updated Just now
Video Overview
Video Details
Published6 months ago
Duration0:15
Video IDf2hOmw2S6Ok
Languagefa
CategorySports
PrivacyPublic
Made for KidsNo
Video TypeYouTube Short
Performance Metrics
Views2.2K
Likes78
Comments16
Engagement Rate4.20%
Likes per 100 views3.48
Comments per 1K views7.15
Description
هر ۴ دقیقه تمرین زیر را برای ۸ راند انجام بده
۵۰۰ متر دوچرخه
۵۰ تکرار دبل آندر
۵۰۰ متر دوچرخه
- حداکثر زمان برای اتمام هر ست ۳ دقیقه است.
سطح متوسط:
۴۰۰ متر دوچرخه
۳۵ تکرار دبل آندر
۴۰۰ متر دوچرخه
سطح مبتدی:
۴۰۰ متر دوچرخه
۴۰ تکرار طناب معمولی
۴۰۰ متر دوچرخه
8 Sets (1 set every 4 minutes)
500m Bike Erg
50 Double Unders
500m Bike Erg
- Time Cap each set 3 minutes