Masaje Perineal Paso a Paso

Masaje perineal en el embarazo: cómo hacerlo paso a paso y para qué sirve ¿Te han recomendado hacer masaje perineal durante el embarazo pero no sabes exactamente cómo hacerlo? En este vídeo te voy a explicar qué es, cuándo empezar, qué beneficios puede aportar y, sobre todo, cómo realizarlo paso a paso de forma segura para preparar los tejidos de cara al parto. 1. ¿QUÉ ES Y PARA QUÉ SIRVE? El masaje perineal consiste en movilizar y estirar los tejidos de la entrada vaginal y el periné durante las últimas semanas del embarazo. Su objetivo es: Mejorar la elasticidad de los tejidos. Familiarizarte con la sensación de estiramiento del expulsivo. Reducir el riesgo de episiotomía y algunos desgarros. Aumentar la confianza de la mujer de cara al parto. No evita todos los desgarros, pero sí puede ayudar a preparar mejor la zona. 2. ¿CUÁNDO EMPEZAR? Lo habitual es comenzar alrededor de la semana 34. La recomendación suele ser: 3-4 veces por semana. Entre 5 y 10 minutos. Si existe alguna complicación durante el embarazo, consulta previamente con tu matrona o fisioterapeuta especializada. 3. PREPARACIÓN Antes de comenzar: Lávate bien las manos. Mantén las uñas cortas. Busca una posición cómoda y relajada. Utiliza un lubricante o aceite adecuado para la zona íntima. Lo importante es que estés cómoda y sin tensión. 4. PASO A PASO Imagina la entrada vaginal como un reloj. La parte superior serían las 12 y la inferior las 6. Introduce uno o dos pulgares aproximadamente 2-3 centímetros en la vagina. Realiza una presión suave hacia abajo, hacia la posición de las 6, buscando una sensación de estiramiento, no de dolor. Mantén esa presión durante unos segundos mientras respiras profundamente. Después realiza movimientos en forma de "U", desde las 3 hasta las 9 pasando por las 6. Puedes combinar: Presiones mantenidas. Movimientos de barrido laterales. Respiraciones lentas para favorecer la relajación. La clave no es apretar más, sino conseguir que el tejido se adapte progresivamente al estiramiento. 5. ERRORES FRECUENTES Los errores que más veo en consulta son: Hacerlo demasiado superficial. Aguantar la respiración. Buscar dolor intenso. Contraer el suelo pélvico durante el masaje. Ser irregular y abandonarlo tras pocas sesiones. Debe notarse tensión o estiramiento, pero nunca dolor importante. CONCLUSIÓN Recuerda: ✔️ Empieza alrededor de la semana 34. ✔️ Busca estiramiento, no dolor. ✔️ Combina el masaje con una respiración relajada. ✔️ Sé constante durante las últimas semanas del embarazo. Si quieres que prepare también un vídeo sobre cómo debe empujar una embarazada durante el parto para proteger el suelo pélvico y reducir los desgarros, déjamelo en comentarios porque puede ser el siguiente vídeo del canal. Conviértete en miembro de este canal para disfrutar de ventajas: https://www.youtube.com/channel/UCy5hE-JypdpMB0694EmqKVg/join Todo nuestro equipo de profesores son Fisioterapeutas, especialistas en Fisioterapia Deportiva, entrenamiento personal, y sobre todo prevención y readaptación de lesiones. Nuestra filosofía es el ejercicio preventivo y los buenos hábitos de vida saludable. Descubre más acerca de nosotros en nuestra web: https://fisioandtherapies.com Si buscas clases de Pilates en Alcalá de Henares o fortalecimiento de abdomen y de espalda en Alcalá entonces este es tu sitio! Mira todos nuestros videos de entrenamiento 👉🏻https://www.youtube.com/playlist?list=PLdq8ng6mhWE5j3DdFbKcyt7hFjpjsBehx Si quieres ver videos sobre rehabilitación de lesiones: 👉🏻https://www.youtube.com/playlist?list=PLdq8ng6mhWE5A9UjEDMCmTq4ts-uOoQ15 Si quieres saber más acerca de la Fisioterapia de la Mujer: 🌺https://www.youtube.com/playlist?list=PLdq8ng6mhWE7z_zgv2NuWiGL8Ov9cGbwe Si quieres aprender más acerca de ESTIRAMIENTOS: 👉🏻https://www.youtube.com/playlist?list=PLdq8ng6mhWE6InikdVPNiQ0sETSGtPwHP Si quieres ver un montón de CLASES DE PILATES ONLINE GRATUITAS: 👉🏻https://www.youtube.com/playlist?list=PLdq8ng6mhWE5weI7f7iKXcBOICVpow9F2 Síguenos en Instagram: https://www.instagram.com/fisioandtherapies