Los 3 Mejores Ejercicios para DELTOIDES Posteriores ¡NO VUELOS!

A la hora de aumentar el volumen de las mangas y desarrollar hombros prominentes, hay un músculo que no puedes ignorar: el deltoides posterior. Visto de lado, el deltoides posterior da la impresión de un hombro más grande de adelante hacia atrás. Este pequeño músculo ofrece grandes beneficios si se entrena correctamente. El primer paso para aumentar el tamaño de los deltoides posteriores es dejar de hacer vuelos inversos. Este ejercicio limita la capacidad de trabajarlos, ya que no permite extender los codos detrás del cuerpo. Esta es la clave para el desarrollo del deltoides posterior. En su lugar, deberías optar por un ejercicio como el remo para deltoides posterior. Este ejercicio permite que los codos se desplacen detrás del cuerpo en extensión y te permite levantar más peso que con un vuelo inverso tradicional. A continuación, tenemos mi ejercicio favorito: el jalón facial. Sin embargo, esta opción solo es viable si se realiza correctamente. Los jalones faciales mal realizados no tendrán un ángulo de 90 grados con los codos ni permitirán llevarlos hacia atrás del cuerpo. La forma correcta de hacer este ejercicio es usando dos cuerdas en lugar de una. Esto compensará las limitaciones de usar una sola. Como ejercicio extra, tenemos el remo con polea sentado. Sin embargo, la forma de hacerlo es más importante que simplemente hacerlo. Si tu objetivo es aumentar el tamaño de los dorsales, mantén los codos bajos y pegados a los costados. Para trabajar los deltoides posteriores, opta por el enfoque opuesto: codos altos y separados. Esto permitirá dirigir la fuerza correcta hacia los deltoides posteriores, a la vez que extiende los codos detrás del cuerpo. Además, puedes usar más peso en este ejercicio que en cualquier otro para desarrollar los deltoides posteriores y tendrás una herramienta formidable en tu arsenal. Para más consejos sobre cómo ganar músculo, no te pierdas este canal y suscríbete para no perderte ningún video de un fisioterapeuta con experiencia en deportes profesionales como entrenador de fuerza y fisioterapeuta. Suscríbete a este canal aquí: https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol Consigue tu plan de entrenamiento y alimentación: 📝 https://www.athleanx.com/español Conecta conmigo: 👉 https://www.instagram.com/athleanx Para obtener programas de entrenamiento completos paso a paso, visita athleanx.com/español y utiliza el selector de programas para encontrar el plan que mejor se adapte a tus objetivos personales. Jeff Cavaliere, MSPT, CSCS, fue fisioterapeuta principal y entrenador de fuerza asistente de los Mets de Nueva York. Jeff obtuvo su Maestría en Fisioterapia y su Licenciatura en Fisioneurobiología en la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Connecticut Storrs. Es un especialista certificado en fuerza y acondicionamiento por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA).