تمرین فانکشنال ساده و موثر برای 35 دقیقه

در این ویدیو یک جلسه کامل ۳۵ دقیقه‌ای فانکشنال/کراسفیت داریم که برای تمام سطوح طراحی شده است؛ چه تازه‌کار باشید چه ورزشکار حرفه‌ای. بعد از یک گرم‌کردن ساده برای آماده‌سازی بدن، وارد تمرینی می‌شویم که به‌صورت EMOM اجرا می‌شود و همزمان روی قدرت و استقامت کار می‌کند. این ساختار باعث می‌شود فشار تمرین قابل تنظیم باشد و هر کسی متناسب با سطح خودش از آن بهره ببرد. 🔹 عضلات درگیر: پاها و باسن (حرکات پرشی و قدرتی) پشت، همسترینگ و سرینی (ددلیفت و حرکات کششی) سینه، سرشانه و پشت بازو (حرکات فشاری) میان‌تنه و عضلات مرکزی (کنترل و ثبات بدن) 🎯 هدف تمرین: تقویت قدرت پایه عضلات اصلی افزایش استقامت و ظرفیت هوازی ارتقای هماهنگی و توانایی فانکشنال مناسب برای تمام سطوح، از مبتدی تا حرفه‌ای ⏱ مدت زمان: حدود ۳۵ دقیقه 🔥 ترکیب کامل قدرتی + استقامتی در یک جلسه هشتگ: #کراسفیت #تمرین_در_خانه #برنامه_تمرینی #تمرین_کراسفیت #حرکات_ژیمناستیک #تمرین_قدرتی #تمرین_چالش_برانگیز #افزایش_استقامت #تقویت_بدنی #ورزش_در_خانه #تمرین_پیشرفته #برنامه_ورزشی #بدنسازی_در_خانه #تمرین_مهارتی #ژیمناستیک_ساده #تمرین_پایدار #کالری_سوزی #قدرت_بدنی #تناسب_اندام #تمرینات_ویژه -------------------------------------------------------------------------------------- منو توی اینستاگرام دنبال کن @mahsarezaie_ بیا باهمدیگه تو خونه کراسفیت تمرین کنیم https://www.youtube.com/playlist?list=PL4wufGh5v0QFQNegvErHuz7ls_q0X1MxL تمرین شکم و پهلو دوست داری؟ https://www.youtube.com/playlist?list=PL4wufGh5v0QG0dEjixATiaCfpCS2Lmwwb درمورد تغذیه و کاهش وزن بیشتر یاد بگیر https://www.youtube.com/playlist?list=PL4wufGh5v0QF1AFtxATK0xJPULDLXD1j4 بیا نحوه ی برنامه نویسی برای کراسفیت و بدنسازی رو یاد بگیریم https://www.youtube.com/playlist?list=PL4wufGh5v0QGRk8Rhxo5WBUxSGuLF6uNB تمرینای کششی رو هیچ وقت فراموش نکن https://www.youtube.com/playlist?list=PL4wufGh5v0QHbwp6nzvBrwZeJ0OlGAzAO بیا اینجا که کلی آموزش های مختلف و جذاب داریم https://www.youtube.com/playlist?list=PL4wufGh5v0QFLIxxCGGsUrVKv05vevWtY دوست داری بارفیکس زدن یاد بگیری؟ https://www.youtube.com/playlist?list=PL4wufGh5v0QG26NFNF5f9r8luUoKGgS1K بیا بالانس زدن و وایسادن رو دست هامون رو یاد بگیریم https://www.youtube.com/playlist?list=PL4wufGh5v0QGHT2RBSmlTE3WqTCmsw9sW چطوری آسیب هامون رو خود درمانی کنیم؟ https://www.youtube.com/playlist?list=PL4wufGh5v0QFKzZ4LOfX_0bEjZ0pj4XEW بیا یاد بگیریم که چطوری ددلیفت با تکنیک درست اجرا کنیم https://www.youtube.com/playlist?list=PL4wufGh5v0QG1emK46V-ccFMzwhhkINIb