Кардио после силовой сожжёт мышцы.

Программы тренировок и питания по ссылке в описании канала и https://power.lindover.ru/ На мой взгляд, всерьёз рассуждать о том, что кардио после силовой уменьшит или обнулит потенциальный прирост мышц, как минимум, странно. Почему? Да потому, что процентов 80 занимающихся не придерживаются регулярности тренировок, не соблюдают прогрессию нагрузок, не имеют программы тренировок, не досыпают, питаются неадекватно поставленным задачам и периодически ведут нездоровый образ жизни. Всё из вышеперечисленного в многократно большей степени мешает получить максимальный эффект от силовых тренировок, чем сочетание силовых и кардио. При этом можно услышать рекомендации разделить силовые и кардио на утро и вечер или на разные дни. Отличный совет для тех, кто вообще ничем кроме себя не занимается и ищет возможность заполнить свой день хоть чем-то. Для большинства же занимающихся, на это просто не будет времени. Что же касается совмещения, то да, существует т.н. эффект интерференции, который демонстрирует ослабление силовой адаптации при одновременной тренировке, направленной на развитие выносливости и силы. В помощь нам обзор https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5752732/ «Роль последовательности упражнений в течение сеанса в эффекте интерференции: систематический обзор с метаанализом». Что касается гипертрофии, то в помощь обзор 2022 года https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9474354/ «Влияние одновременных аэробных и силовых тренировок на гипертрофию мышечных волокон: систематический обзор и метаанализ». Вот его вывод: «Полученные результаты свидетельствуют о том, что одновременные аэробные и силовые тренировки могут оказывать небольшое отрицательное влияние на гипертрофию волокон по сравнению с силовыми тренировками, проводимыми только в качестве силовых. Предварительные данные свидетельствуют о том, что этот эффект интерференции может быть более выражен при аэробной тренировке с использованием бега, чем при езде на велосипеде, по крайней мере, для волокон I типа». Короче говоря, учёные при помощи МРТ намерили какие-то копейки, а мы с вами вообще никогда этой разницы не увидим. Программы тренировок для Вас https://power.lindover.ru/