운동 욕구 뿜뿜🔥하게되는 영상 #shorts강하나 - 스트레칭-

많은분들이 여쭤보셨던.. 저의 운동루틴 알려드려요😘 모두 운동 욕구 뿜뿜 하시길🔥🔥🔥 어제 유튭 영상 편집 후 먹방까지 이번주 일욜에 수업이 있어서.. 불안한마음에 오늘 두배로 더 열심히 운동했어요😂 위 루틴은 진짜 저의 바디가 증거이니! 꼭 해보세요🙌 오늘 영상속 운동은 3+3 이에요✌️ 하체 3종 운동으로 -뒷벅지 늘려주고 허리 뒤태 라인을 만들어주는 데드리프트 -발목강화 및 종아리를 매끈하게 해주는 발목 강화 운동 -허벅지,힙 하체근육을 고르게 발달시켜주는 스쿼트 저는 양손에 500ml 물통부터 시작해서 1kg~5kg 덤벨까지 늘려서 운동했어요 그럼 중량을 받아서 하체에 힘을 더 쓰게 된답니다!! 또 하체 동작이 끝난 뒤 가벼웅 중량의 덤벨일 경우에는 이두근 강화운동인 팔운동도 함께 해주면 더 좋고요👍 상체 3종 운동은 -광배근을 활~짝 열었다가 단단하게 조여주는 랫 풀 다운 -허리의 노화를 방지하기위한 척추기립근 운동 -상체운동의 🌸꽃!! ㅎㅎㅎ저의 최애 푸쉬업 위 두 동작은 엎드려 누워서도 할 수 있어요 -팔을 W로 벌린 뒤 팔꿈치를 구부려 옆구리 쪽으로 당겨주세요 -두팔 벌려 옆으로 뻗어 주고 엄지척을 해서 상체를 들어올려 보세요 -푸쉬업은 처음에는 벽 -무릎 -상체기울여 점점 풀푸쉬업으로 도전해보세요👍 계속하게 되는 #강하나 #매직 #스트레칭