Los 2 Ejercicios que Necesitas Para DORSALES Anchos

Si buscas dorsales más anchos, seguro que has estado haciendo dominadas y pulldowns. Sin embargo, si eso no te funciona, hay dos ejercicios que sé que sí. Estos no son los únicos ejercicios para dorsales que deberías hacer, pero deberían estar en tu programa si quieres dorsales anchos. El primer ejercicio es el pulldown a un brazo de rodillas. Este ejercicio es una excelente opción porque no solo te permite un estiramiento exagerado de los dorsales, sino que también consigues una mayor contracción de la que obtendrías de otra manera. Además, si quieres desarrollar dorsales más grandes, necesitarás implementar técnicas de intensidad. Este ejercicio permite tanto repeticiones forzadas como parciales. Sabemos que el estiramiento y la contracción son clave para desarrollar dorsales anchos, pero esas técnicas de intensidad adicional los forzarán a crecer si aún no lo están. El segundo ejercicio para desarrollar dorsales más grandes y anchos es el remo con barra. Dado que la sobrecarga de tensión es el principal impulsor del crecimiento en este movimiento, el remo desarrollará dorsales grandes. Sin embargo, depende de cómo se haga, ya que con frecuencia veo a gente sucumbiendo a las dificultades de forma que presenta el remo con barra. Lo primero que debes hacer es cambiar el objetivo del tirón. En lugar de remar con la barra hacia el pecho y mantener los codos separados, quiero que mantengas los codos firmes y tires hacia el ombligo. Esto creará una mejor línea de tracción para los dorsales y desviará la atención de los músculos de la espalda superior, como los trapecios, los romboides y el redondo mayor. El segundo problema que tengo con quienes realizan este ejercicio es la posición de la espalda. Es común que las personas arqueen la espalda baja, especialmente cuando se fatigan. Es importante tener en cuenta que debes mantener una posición lumbar arqueada o al menos neutra. Con la técnica correcta en el remo, te alegrarás de haber incluido este ejercicio en tu entrenamiento de espalda. Para más consejos sobre cómo ganar músculo, no te pierdas este canal y suscríbete para no perderte ningún video de un fisioterapeuta con experiencia en deportes profesionales como entrenador de fuerza y fisioterapeuta. Suscríbete a este canal aquí: https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol Consigue tu plan de entrenamiento y alimentación: 📝 https://www.athleanx.com/español Conecta conmigo: 👉 https://www.instagram.com/athleanx Para obtener programas de entrenamiento completos paso a paso, visita athleanx.com/español y utiliza el selector de programas para encontrar el plan que mejor se adapte a tus objetivos personales. Jeff Cavaliere, MSPT, CSCS, fue fisioterapeuta principal y entrenador de fuerza asistente de los Mets de Nueva York. Jeff obtuvo su Maestría en Fisioterapia y su Licenciatura en Fisioneurobiología en la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Connecticut Storrs. Es un especialista certificado en fuerza y acondicionamiento por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA).