Doğum Sonrası İç Bacak & Kalça Güçlendirme | Ayakta Hatha Yoga | Postpartum Güç Serisi

Doğumdan sonra iç bacaklarda ve kalçada hissedilen sarkmışlık gerçe ama değişebilir. Bu derste ayakta durarak, hatha yoga sekansıyla iç bacak ve kalçana güç geri geliyor. Bu ders; postpartum dönemde (6. haftadan sonra, doktor onayıyla) ayakta yoga pozlarıyla iç uyluk ve kalça güçlendirmeye odaklanıyor. Sezaryen sonrası veya vajinal doğum sonrası her iki grup için uygundur. Ancak, Postpartum: Minimum 6. hafta, doktor onayı şart. Sezaryen olduysan: karın içi basıncı artıran pozlarda (derin çömelme) ekstra dikkat etmeni öneririm. Diastasis Recti varlığında öne katlanmalarda yumuşak kal. -Bu ders hamile yogası değildir, hamile kadınlar için önerilmez. 📌 Bu videoda: – 12 ayakta hatha yoga pozu – İç bacak & kalça iç hat aktivasyonu – BRM prensibiyle pelvik taban farkındalığı – 30 dakika, mat ve blok yeterli ⚠️ Bu video bilgi amaçlıdır. Egzersiz programına başlamadan önce doktorunla konuş. Pelvik taban değerlendirmesi için pelvik taban fizyoterapistine danışmanı öneririm. #postpartumyoga #doğumsonrasıyoga #hathayoga #kalçagüçlendirme #içbacakyoga #cevikmaymunyoga #yenianneegzersizi #postpartumfitness #pelviктabanyoga #sezaryensonrası