PRUEBA DE ESFUERZO para Trail Running 🫀🏃♂️ | Zonas de Entrenamiento, VO2 Max
Jun 8, 2026•Channel
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Published1 week ago
Duration48:04
Video IDkJ3vCtvtkvk
Languagees
CategorySports
PrivacyPublic
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Video TypeRegular Video
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Description
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Acompañamos a Lagartijo en una prueba de esfuerzo completa para conocer su estado cardiovascular, su VO2 Max y sus zonas de entrenamiento reales. El especialista explica de forma práctica cómo interpretar los resultados, entrenar por pulsaciones y mejorar el rendimiento en trail running, maratón y carreras de larga distancia.
⏱️ MOMENTOS DESTACADOS:
00:07 - Presentación de la prueba de esfuerzo y qué datos se van a obtener.
03:54 - Inicio de la preparación: electrodos y explicación del procedimiento.
06:57 - Explicación sobre pulsómetros y entrenamiento por frecuencia cardíaca.
07:52 - Cómo funciona la máscara para medir oxígeno y CO₂.
10:34 - Primeras conclusiones: perfil de corredor de larga distancia.
11:48 - Revisión cardíaca en tiempo real: sin arritmias ni anomalías.
13:47 - Importancia de la Zona 3 y los entrenamientos tempo.
15:14 - Llegada a ritmos exigentes y análisis del rendimiento.
18:55 - Final de la prueba y valoración inicial del esfuerzo.
22:12 - Interpretación completa de los resultados.
27:13 - Qué significa realmente el VO2 Max y por qué no lo es todo.
30:57 - Cómo entrenar correctamente las series cortas (Zona 5).
35:24 - Explicación práctica de las zonas de entrenamiento por pulsaciones.
36:40 - Beneficios de la Zona 2 para corredores de resistencia.
38:57 - Cómo trabajar la Zona 3 para mejorar el rendimiento.
40:01 - Explicación del umbral anaeróbico y las series largas.
42:31 - Recomendaciones específicas para mejorar en trail y larga distancia.
44:45 - ¿Qué pruebas médicas debería hacerse todo corredor?
45:04 - ¿La genética determina el rendimiento deportivo?
45:52 - Señales de sobreentrenamiento y cómo detectarlas.
47:18 - Explicación final sobre el VO2 Max y sensaciones tras la prueba.
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✏️ “El esfuerzo siempre encuentra recompensa, incluso en las semanas más duras.”