Ejercicios para el Desgaste de Rodilla: Artrosis, Condromalacia y Menisco en Casa

En este vídeo Nacho Nieto, fisioterapeuta de Fisiolution, te enseña 10 ejercicios para fortalecer la rodilla, recuperar movilidad y reducir el dolor desde casa con muy poco material. ✅ Los 6 primeros ejercicios son para TODOS los niveles ✅ Los 4 últimos son de nivel avanzado ✅ Sin dolor, sin máquinas, solo con silla, pelota y goma elástica Esta rutina de fisioterapia para rodilla está diseñada para personas con diagnóstico de desgaste de rodilla, artrosis de rodilla, condromalacia rotuliana o problemas meniscales. El objetivo es restablecer fuerza, movilidad y estabilidad para que el desgaste no avance y el dolor e inflamación disminuyan. Conviértete en miembro de este canal para disfrutar de ventajas: https://www.youtube.com/channel/UCeiZeyN4UYhCB6mlsyHm-vQ/join #fisioterapia #rodilla #dolorderodilla #desgastederodilla #artrosis #artrosisderodilla #condromalacia #condromalaciamrotuliana #ejerciciosrodilla ¡Hola y bienvenido/a a Fisiolution! 🌟 Somos tu destino confiable para salud y bienestar. Descubre ejercicios, tutoriales y consejos para prevenir y eliminar dolores. Nuestro equipo de profesionales con 20+ años de experiencia crea contenido semanal. ¡Únete a la familia en ¡Hasta la curación y más allá! 💪🌈 Gracias por ser parte de nuestra comunidad, ¡esperamos que disfrutes del contenido! 🚀 0:00 - Introducción 0:44 - Material necesario 1:21 - Resumen de la rutina 1:36 - Ejercicio 1: Extensión de rodilla 2:48 - Ejercicio 2: Apretar pelota 3:32 - Ejercicio 3: Flexión de rodilla 4:31 - Ejercicio 4: Elevaciones de gemelo 5:34 - Ejercicio 5: Pasos laterales con goma 6:41 - Ejercicio 6: Sentadilla isométrica 7:18 - Ejercicio 7: Sentarse con una pierna 7:56 - Ejercicio 8: Zancada posterior 9:02 - Ejercicio 9: Caída excéntrica de rodillas 10:13 - Ejercicio 10: Deslizamiento de talones 11:12 - Recomendaciones generales 12:07 - Lesión aguda vs crónica 14:20 - Consejos fase crónica 16:20 - Peso, automasaje y actividad 17:52 - Cierre 🤗 ¡Bienvenid@ a Fisiolution! 🤗 👉🏼 Únete a nuestra comunidad y descubre cómo puedes mantener un cuerpo y una mente saludables: https://cutt.ly/1ZnLgPr ✅ Te acercamos la fisioterapia a tu vida cotidiana. ✅ Ofrecemos consejos y recomendaciones sobre salud y bienestar que te ayudarán a sentirte mejor. ✅ En nuestros vídeos, encontrarás tratamientos con las tecnologías más innovadoras, ejercicios específicos para diversas partes del cuerpo, masajes relajantes, osteopatía y kinesiología, todo diseñado para mejorar tu calidad de vida. ✅ Nuestro objetivo es brindarte información experta y técnicas que te permitan cuidar de tu salud de la manera más efectiva y accesible. Y suscríbete al canal de Fisiolution: http://bit.ly/Fisiolution_SUB 🚀🚀 ¡Hasta la curación y más allá! 🚀🚀 👉🏼Partner Oficial FISIOCREM https://acortar.link/p1yyuc ⚠️Para cualquier consulta y más información, visita nuestra web: https://fisiolution.com/ 👀Ponemos la fisioterapia tu alcance con sesiones de fisioterapia online y telerehabilitacion: https://cutt.ly/RfcHP3L 🗣¿Quieres apoyar el proyecto de Fisiolution? Conviértete en miembro de este canal para disfrutar de ventajas: https://cutt.ly/1ZnLgPr # # # # ✅ Síguenos en nuestras redes sociales: 👉🏼TikTok: https://www.tiktok.com/@fisiolution 👉🏼Instagram: https://www.instagram.com/fisiolution... Evidencia científica, estudios y artículos: DESCARGO DE RESPONSABILIDAD MÉDICA Toda la información, el contenido y el material de este video o sitio web son solo para fines informativos y de demostración. No pretende servir como sustituto de la consulta, el diagnóstico y/o el tratamiento médico de un médico o proveedor de atención médica calificado. No utilice este contenido como reemplazo del tratamiento y el consejo que le brinde su médico o proveedor de atención médica. Consulte con su médico o profesional de la salud antes de hacer cualquier cosa incluida en este contenido. Al ver este video, acepta indemnizar y eximir de responsabilidad a Fisiolution (y sus representantes) por todas y cada una de los problemas, lesiones o daños que resulten de todas y cada una de las reclamaciones que surjan de su uso o mal uso de este contenido. Fisiolution no se responsabiliza de la exactitud o idoneidad de este contenido. EL USO DE ESTE CONTENIDO ES BAJO SU PROPIO RIESGO. - RENUNCIA DE AFILIADOS - Podemos recibir comisiones cuando hace clic en los enlaces de este video y realiza compras. Esto ayuda a respaldar nuestro canal para que podamos continuar brindándole contenido útil.