Diyet saçmalığından vazgeç!

Makro hedefli beslenme, kişinin kilo verme, kas kazanımı veya kilo koruma gibi hedeflerine göre karbonhidrat, protein ve yağ oranlarını dengeleyerek oluşturulan bir plandır. İlk adımda günlük enerji ihtiyacınız (TDEE) hesaplanır ve hedefinize uygun bir kalori aralığı belirlenir (kalori açığı, fazlası veya dengesi). Makro besinlerin oranları genelde yağ kaybı için %40 protein / %40 karbonhidrat / %20 yağ, kas kazanımı için %30 protein / %50 karbonhidrat / %20 yağ şeklinde düzenlenir. Protein, karbonhidrat ve yağ ihtiyaçları gram cinsinden hesaplanır (1 gram protein/karbonhidrat 4 kcal, yağ 9 kcal). Günlük öğünlerinizi, örneğin 3 ana öğün ve 1-2 ara öğün şeklinde planlayarak protein, karbonhidrat ve yağ kaynaklarınızı dengeli bir şekilde dağıtabilirsiniz. İlerlemeyi izlemek için bir mobil uygulama kullanarak gerektiğinde makro oranlarınızı ayarlayabilirsiniz.