بطن مسطحة في 14 يوم | تمارين بطن على الواقف

إذا كان هدفك شدّ البطن وتقوية عضلات الجذع بعيداً عن تمارين الأرض ، فهذا الفيديو مصمّم خصيصاً لك. تمارين البطن على الواقف تساعد على تفعيل العضلات العميقة، تحسين الوقفة وشدّ منطقة البطن بطريقة فعّالة. ✨ فوائد هذا التمرين: ✔ شدّ عضلات البطن ✔ تقوية عضلات الجذع ✔ زيادة الثبات والتوازن ✔ حرق دهون البطن و الخصر 🧘‍♀️ مميزات التمارين: تمارين على الواقف بدون قفز و بدون معدات مناسبة للجميع يمكن تنفيذها في المنزل 📌 للحصول على أفضل النتائج، يُنصح بالالتزام بهذا التمرين 3 - 4 مرات في الأسبوع إلى جانب نمط حياة صحي وتغذية متوازنة. 🔔 لا تنسي الاشتراك بالقناة وتفعيل الجرس، 👍اضغطي لايك 💬 شاركينا في التعليقات تجربتك بعد التمرين 😍 #سارة_بوب_فيت #بطن_مسطحة #تمارين_البطن #تمارين_على_الواقف #شد_البطن #تقوية_الجذع #تمارين_منزلية If your goal is to tone your abs and strengthen your core without floor exercises, this video is made especially for you. Standing ab workouts help activate deep core muscles, improve posture, and tighten the abdominal area effectively. ✨ Benefits of this workout: ✔ Tones the abdominal muscles ✔ Strengthens core muscles ✔ Improves stability and balance ✔ Burns belly and waist fat 🧘‍♀️ Workout features: Standing exercises No jumping, no equipment Suitable for everyone and can be done at home 📌 For best results, it’s recommended to follow this workout 3–4 times per week, alongside a healthy lifestyle and balanced nutrition. 🔔 Don’t forget to subscribe and turn on notifications 👍 Hit the like button 💬 Share your experience in the comments after the workout 😍 #SaraPopFit #FlatBelly #AbsWorkout #StandingAbs #BellyToning #CoreStrength #HomeWorkouts ........................... للإعلانات : [email protected] اشتركي بباقات نيومي حتى تبني جسم الأحلام تحت إشراف اخصائيين وتشجيع مشرفة خاصة فيكِ، زوري الرابط لتفاصيل التسجيل👇 https://sarapopfit.com/newme-plans/ صفحة فريق الدعم على الانستغرام للإجابة على كل تساؤلاتك حول باقات نيومي: 👉https://instagram.com/sara.newme?igsh انضمي لمنصة skool مجاناً: تحديات وبثوث مباشرة 🔥 https://www.skool.com/sara-popfit-4409 تابعيني على مواقع التواصل الاجتماعي لتشوفي كل شي جديد 👉Facebook: https://www.facebook.com/sarapopfitonly?mibextid=ZbWKwL 👉SnapChat: https://www.snapchat.com/add/sarapopfit1 👉Instagram: https://instagram.com/sarapopfit?igsh 👉TikTok: https://www.tiktok.com/@sarapopfitofficial?_t=ZS-8zHenWvEeT2&_r=1 👉https://linktr.ee/Sarapopfit البرامج الرياضية المجانية على موقعي👇 https://sarapopfit.com/ مجلة فراشتي لتقديم المعلومات التي تهم كل أنثى وسيدة: https://farashti.com/ قناتي على تلغرام 👇 https://t.me/+uW_r4GZRS7phZTI0 قناتي على انستغرام 👇 https://www.instagram.com/channel/AbZ5q9Ag_etQnB4f/?igsh=MXAwM2tteTV0bGl6Nw== رابط المجموعة على الفيسبوك 👇 https://www.facebook.com/groups/655227650627158/?ref=share&mibextid=NSMWBT ******************* لدعم القناة والوصول لفيديوهات البثث المباشر إضافة إلى الأولوية في حضور الفيديوهات الجديدة، يمكنك الانتساب لعضوية القناة عبر الرابط : https://www.youtube.com/channel/UCNrr5uoHtY8vazTVNnkJIaA/join __________________ المقدّمة: 00:00 _ 01:21 إحماء: 01:22 _ 04:07 الحركة ١: 04:08 _ 04:52 راحة: 04:53 _ 05:01 الحركة ٢: 05:02 _ 06:32 راحة: 06:33 _ 06:45 الحركة ٣: 06:46 _ 07:41 راحة: 07:42 _ 07:54 الحركة ٤: 07:55 _ 09:26 راحة: 09:27 _ 09:31 الحركة ٥: 09:32 _ 11:28 راحة: 11:29 _ 11:51 الحركة ٦: 11:52 _ 13:33 راحة: 13:34 _ 13:45 الحركة ٧: 13:46 _ 15:05 راحة: 15:06 _ 15:15 الحركة ٨: 15:16 _ 16:05 راحة: 16:06 _ 16:11 إطالة: 16:12 _ 18:37 الخاتِمة: 18:38 _ 18:49 Introduction: 00:00 – 01:21 Warm-Up: 01:22 – 04:07 Move 1: 04:08 – 04:52 Rest: 04:53 – 05:01 Move 2: 05:02 – 06:32 Rest: 06:33 – 06:45 Move 3: 06:46 – 07:41 Rest: 07:42 – 07:54 Move 4: 07:55 – 09:26 Rest: 09:27 – 09:31 Move 5: 09:32 – 11:28 Rest: 11:29 – 11:51 Move 6: 11:52 – 13:33 Rest: 13:34 – 13:45 Move 7: 13:46 – 15:05 Rest: 15:06 – 15:15 Move 8: 15:16 – 16:05 Rest: 16:06 – 16:11 Stretching: 16:12 – 18:37 Conclusion: 18:38 – 18:49 #sarapopfit #workout #abs #fatburning #sara_popfit ◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇