Der beste Trainingsplan für Anfänger im Gym | 2-3-4 mal die Woche

➞ Meine Fitness App GYMKY (Maximaler Rabatt Code: SASCHA10): https://gymky.com ➞ Spare jetzt 10% mit dem Code "SASCHA10" auf deine gesamte Bestellung bei Prozis (Europas Marktführer bei Sportnahrung): http://prozis.com/1VtY ➞ Neue XXL Kampagne gilt nur bis 01.04.25! (GRATIS PRODUKTE): ✘Bei Bestellungen ab 40€ (3 Gratis Produkt!) ➞ 3x Beutel Real Whey Protein Pulver = (http://prozis.com/1rKVv) Oder: ➞ 2x Beutel Real Whey Isolate Protein Pulver = (http://prozis.com/1rKVj) Oder: ➞ 3x Beutel Veganes Protein Pulver = (http://prozis.com/1rKVH) Oder: ➞ 2x Beutel Whey Hydro Isolate Protein Pulver = (http://prozis.com/1rKW4) ✘Bei Bestellungen ab 55€ (5 Gratis Produkte!) ➞ Alle gratis Produkte ab 40€ und noch dazu: ➞ 2x Billion Proteinriegel - weiße Schokolade = (http://prozis.com/1j4gR) ✘Bei Bestellungen ab 70€ (6 Gratis Produkte!) ➞ Alle gratis Produkte ab 55€ und noch dazu: ➞ 1x 4 Super dünne Piadinas = (http://prozis.com/q3PM) ✘Bei Bestellungen ab 90€ (7 Gratis Produkte!) ➞ Alle gratis Produkte ab 70€ und noch dazu: ➞ 1x Magnesiumoxid 400mg - 60 Kapseln = (http://prozis.com/lVtn) ✘Bei Bestellungen ab 120€ (8 Gratis Produkte!) ➞ Alle gratis Produkte ab 90€ und noch dazu: ➞ 1x Reis Porridge - Vanille = (http://prozis.com/1rKWy) ________ Trainingspläne für Anfänger im Gym 🏋️♂️💪 🔥2x pro Woche – Ganzkörpertraining Aufwärmen: 5 Min. Cardio + Gelenkmobilisation + 2 Aufwärmsätze •⁠ ⁠Latzug – 3 Sätze, 10–12 Wdh., 3 Min. Pause •⁠ ⁠Rudern (Maschine) – 2–3 Sätze, 10–12 Wdh., 3 Min. Pause •⁠ ⁠Beinpresse – 3 Sätze, 10–12 Wdh., 3 Min. Pause •⁠ ⁠Hyperextensions – 2 Sätze, 10–12 Wdh., 2-3 Min. Pause •⁠ ⁠Brustpresse – 3 Sätze, 12–15 Wdh., 3 Min. Pause •⁠ ⁠Bauchübung (Crunches/Knieheben) – 3 Sätze, 10–12 Wdh., 1–3 Min. Pause 💡 Optional: Bizeps+Trizepsübung+Schulter 📆 Empfohlene Trainingstage: Montag & Donnerstag (oder Dienstag & Freitag) 3x pro Woche – OK/UK/GK-Split 🔹 Tag 1 – Oberkörper (OK): •⁠ ⁠Latzug – 3 Sätze •⁠ ⁠Rudern – 3 Sätze •⁠ ⁠Brustpresse – 3 Sätze •⁠ ⁠Seitheben – 3 Sätze •⁠ ⁠Trizepsdrücken – 2 Sätze 🔹 Tag 2 – Unterkörper (UK): •⁠ ⁠Beinpresse – 3 Sätze •⁠ ⁠Hyperextensions – 3 Sätze •⁠ ⁠Beinstrecker – 2 Sätze •⁠ ⁠Waden – 3 Sätze •⁠ ⁠Bauchübung (Knieheben/Crunches) – 3 Sätze 🔹 Tag 3 – Ganzkörper (GK): 👉 Wie der 2x pro Woche Plan 📆 Empfohlene Tage: Montag (OK), Dienstag (UK), Freitag (GK) 4x pro Woche – OK/UK/OK/UK-Split 📆 Empfohlene Tage: Montag (OK), Dienstag (UK), Donnerstag (OK), Freitag (UK) 💡 Tipps für Anfänger: ✔️ Perfekte Ausführung wichtiger als Gewicht ✔️ Nicht mit anderen vergleichen – Fortschritt zählt ✔️ Regeneration & Ernährung sind genauso wichtig wie Training ________ ➞ Die PROZIS Dokumentation: https://youtu.be/8yQrigeVSBo ✘ Meine Supplements: (CODE: SASCHA10)➞ 10% sparen ➞ TOP 1 Whey Protein Hydro Isolate Clear: http://prozis.com/16v0g ➞ TOP 2 Whey Protein Hydro Isolate: http://prozis.com/1lBw4 ➞ TOP 3 Whey Protein: http://prozis.com/3dZq ➞ TOP 4 Whey Protein Isolate: http://prozis.com/3R01 ➞ TOP 5 Whey Protein Isolate Clear: http://prozis.com/JCPs ➞ Kreatin: (http://prozis.com/3Zs5) ➞ Multi PRZ (Zink, Magnesium, usw.): (http://prozis.com/4FMx) ➞ Omega 3: (http://prozis.com/1XJ8) ➞ Vitmain D3: (http://prozis.com/6vVM) ➞ Booster (Pre-Workout): (http://prozis.com/5H6h) ➞ Protein Riegel: (http://prozis.com/2WfP) ➞ Protein Milch (Schoko,Vanille...): (http://prozis.com/2NKG) ➞ Masse Gainer (günstiges 2er-Pack): (http://prozis.com/4JWb) ➞ Peanut Butter: (http://prozis.com/2Rsc) ➞ Haferflocken: (http://prozis.com/tj4Y) ➞ Veganes Protein: (http://prozis.com/40Cn) ➞ Protein Aufstrich (Nutella Ersatz): (http://prozis.com/2NKh) ➞ Protein Candy (M&M's Ersatz): (http://prozis.com/3f0n) ➞ Protein Cookie Box: (http://prozis.com/3f0b) ➞ Protein Granola: (http://prozis.com/GQL7) ✘ Mein Trainingsequipment: (CODE: SASCHA10)➞ 10% sparen ➞ Fitness Profi Handschuhe (Handgelenksschutz): (https://prozis.com/5ZqW) ➞ Handgelenksbandagen 2.0 (Für alle Drück Übungen): (http://prozis.com/T5GL) ➞ Zughilfen (Für alle Pull Übungen): (https://prozis.com/T5v7) ➞ Zughilfe (einfache Alternative): (https://prozis.com/Yz3p) ➞ Tank Top: (http://prozis.com/q3sv) ✘ Meine Prozis Lieblingsprodukte: https://www.prozis.com/de/de/exklusive/sascha-huber _________ ✘ Folgt mir, Freunde! ➞ Instagram Sascha: https://instagram.com/sascha_huber_official ➞ YouTube Hauptkanal: https://youtube.com/saschahuber ➞ TikTok Sascha: https://www.tiktok.com/@saschahuberofficial ➞ Twitch Sascha: https://www.twitch.tv/saschahuberofficial ➞ Sascha Army Discord Server: https://discord.gg/qdQmSKHMfK ➞ Business Anfragen: [email protected] Anzeige