Antrenmanlarını Adet Döngüne Göre Planla 💪🏻

Antrenmanlarınızı adet döngünüze göre planlamak size gözünüzde büyütücü ve kafa karıştırıcı geliyor mu? 🤯 Anlıyorum… Hangi hareketi yapmanız gerektiği, hangisinden kaçınmanız gerektiği konusunda pek çok farklı bilgi var. Gerçekten de karışık olabiliyor. O nedenle bunu sizin için çok basit hâle getireceğim ✨ Önceliğiniz KUVVET ANTRENMANI 🏋️‍♀️ olmalı. Fitness seviyenize bağlı olarak haftada 3-5 kez antrenman yapmanızı öneririm (tüm öğrencilerime en az 1 gün dinlenme günü almalarını tavsiye ediyorum… 2 gün daha da iyi 😌). Peki yumurtlama döneminde hâlâ yoğun çalışmak ister misiniz? ✅ KESİNLİKLE EVET! Neden? Çünkü östrojen (anabolik bir hormon ve kasların toparlanmasına yardımcı olur 💪) ve testosteron (kas yapımını destekler 🏋️) en yüksek seviyededir. Bu sayede daha yoğun çalışabilir ve daha iyi toparlanabilirsiniz. Peki regl öncesi dönemde işleri yavaşlatmalı mısınız? 🌙 EVET, MUTLAKA! Neden? Çünkü progesteron bu dönemde etkili olur. Bu katabolik hormon, kendinizi daha yorgun ve enerjisiz hissetmenize neden olur 😴. Aynı zamanda VO2 max, kalp atış hızı, vücut sıcaklığı ve dayanıklılık kapasitenizi etkiler. İşte bu yüzden döngünün ikinci yarısında egzersiz genellikle daha zor gelir ⚡ Peki direnç antrenmanınızı döngünüze göre nasıl ayarlayabilirsiniz? 👉 Regl öncesinde daha hafif ağırlıklar ve orta tekrar sayıları tercih edin 🟡 👉 Enerjinizin yüksek olduğu dönemlerde (özellikle ovulasyon) daha ağır çalışabilir, yoğunluğu artırabilirsiniz 🔥 👉 Her zaman 1-2 dinlenme günü planlamayı unutmayın 🛌 ✨ Şimdi size soruyorum: Siz hangi dönemde kendinizi en güçlü hissediyorsunuz? • Adet sonrası 🟢 • Ovulasyon evresi 🔥 • Adet öncesi🌙