DISCOPATIA e PROTRUSIONE L5-S1: esercizi per il MAL DI SCHIENA
Apr 26, 2026•Channel
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Video Overview
Video Details
Published2 months ago
Duration7:19
Video IDn3sPUpx4PKw
Languageit
CategoryScience & Technology
PrivacyPublic
Made for KidsNo
Video TypeRegular Video
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Description
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Hai una discopatia L5-S1 o una protrusione lombare e il mal di schiena va e viene nel tempo?
In questo video trovi un programma pratico di esercizi per migliorare la tua schiena e ridurre il dolore.
📌 A chi è rivolto questo video
Questo programma è adatto se:
✔️ hai dolore lombare
✔️ NON hai sintomi alla gamba o al piede
✔️ il dolore aumenta quando ti pieghi in avanti o stai seduto
🧠 Cosa troverai nel video
✔️ Mobilizzazione della zona lombare
✔️ Esercizi di rinforzo della schiena
✔️ Lavoro sulle gambe per supportare la colonna
✔️ Progressione per tornare a piegarti senza dolore
✔️ Esercizi per migliorare la tolleranza ai carichi
🏋️♂️ Obiettivo del programma
👉 Ridurre il dolore
👉 Migliorare la forza della schiena
👉 Aumentare la tolleranza ai movimenti quotidiani
⚠️ Una cosa importante
Gli esercizi NON “sistemano” la protrusione.
Servono invece per:
✔️ rinforzare le strutture
✔️ migliorare la capacità di carico
✔️ ridurre il rischio di recidive
🔁 Il ruolo della progressione
Per ottenere risultati:
✔️ parti dal livello che tolleri
✔️ evita dolore durante e dopo
✔️ aumenta gradualmente carichi e difficoltà
🎯 Messaggio chiave
La soluzione non è evitare i movimenti…
👉 ma ricondizionare la schiena a farli bene
INTRO (0:00)
PREMESSA (0:31)
ESERCIZIO 1 (1:16)
ESERCIZIO 2 (1:42)
ESERCIZIO 3 (2:12)
ESERCIZIO 4 (3:40)
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