تحدي الصيف الشامل | حرق دهون وبناء عضل | 3 تمارين في واحد | امن للانفصال العضلي والركبة

تمرين حرق دهون وشد الجسم بدون قفز، مصمم ليكون منخفض الشدة وآمن على المفاصل، بحيث يساعدك تحققي نتائج فعالة من البيت بدون ضغط على الركبة أو أسفل الظهر. هذا التمرين المتكامل يجمع بين تمارين المقاومة والبيلاتس مع تمارين شد البطن وتقوية العضلات العميقة وهو مناسب للي عندهم (انفصال عضلي) أو بيعانوا من آلام الظهر، وكمان خيار ممتاز لأي حدا بدو تمرين حرق دهون في المنزل بدون إجهاد. خلال التمرين رح تشتغلي على شد الجسم كامل، تحسين اللياقة، وحرق السعرات بطريقة وآمنة، مع تمارين مخصصة للظهر وتمارين بطن آمنة، بالإضافة إلى كارديو نهائي يساعدك ترفعي معدل الحرق بدون قفز أو ضغط. هذا النوع من التمارين المنزلية مناسب للمبتدئات والمتقدمات، وخاصة إذا كنتِ تدوري على تمارين آمنة للركبة أو تمارين بدون قفز تحافظ على جسمك وتدعمك بدل ما تأذيك. ⚠️ يفضّل استشارة مختص قبل البدء، والتوقف فورًا في حال الشعور بأي ألم. A low-impact fat-burning and full-body toning workout, designed to be joint-friendly and safe, helping you achieve effective results at home without putting pressure on your knees or lower back. This complete workout combines resistance training, Pilates, core strengthening, and deep muscle activation, making it ideal for those with diastasis recti, back pain, or anyone looking for a safe, low-impact fat-burning routine at home. During the workout, you’ll focus on: Full-body toning Improving overall fitness Burning calories safely and effectively It also includes back-focused exercises, safe ab workouts, and a final cardio session to boost your metabolism — all without jumping or joint strain. This type of home workout is suitable for both beginners and advanced levels, especially if you’re looking for knee-friendly exercises or no-jump workouts that support your body instead of stressing it. ⚠️ It’s recommended to consult a specialist before starting, and to stop immediately if you feel any pain. #sarapopfit #LowImpactWorkout #NoJumpWorkout #JointFriendly #FatBurn #HomeWorkout #CoreStrength #BackPainRelief #DiastasisRecti ........................... للإعلانات : [email protected] البرامج الرياضية المجانية على موقعي👇 https://sarapopfit.com/ صفحة فريق الدعم على الانستغرام للإجابة على كل تساؤلاتك حول باقات نيومي: 👉https://instagram.com/sara.newme?igsh تابعيني على مواقع التواصل الاجتماعي لتشوفي كل شي جديد 👉Facebook: https://www.facebook.com/sarapopfitonly?mibextid=ZbWKwL 👉SnapChat: https://www.snapchat.com/add/sarapopfit1 👉Instagram: https://instagram.com/sarapopfit?igsh 👉TikTok: https://www.tiktok.com/@sarapopfitofficial?_t=ZS-8zHenWvEeT2&_r=1 👉https://linktr.ee/Sarapopfit مجلة فراشتي لتقديم المعلومات التي تهم كل أنثى وسيدة: https://farashti.com/ قناتي على تلغرام 👇 https://t.me/+uW_r4GZRS7phZTI0 قناتي على انستغرام 👇 https://www.instagram.com/channel/AbZ5q9Ag_etQnB4f/?igsh=MXAwM2tteTV0bGl6Nw== رابط المجموعة على الفيسبوك 👇 https://www.facebook.com/groups/655227650627158/?ref=share&mibextid=NSMWBT ******************* لدعم القناة والوصول لفيديوهات البث المباشر يمكنك الانتساب لعضوية القناة عبر الرابط : https://www.youtube.com/channel/UCNrr5uoHtY8vazTVNnkJIaA/join __________________ المقدّمة: 00:00 _ 01:18 إحماء: 01:19 _ 04:50 المجموعة ١/ قسم علوي: 04:51 _ 18:47 مشي: 18:48 _ 19:24 المجموعة ٢/ قسم سفلي: 19:25 _ 30:46 راحة: 30:47 _ 31:17 المجموعة ٣/ بطن: 31:18 _ 38:28 راحة: 38:29 _ 38:49 المجموعة ٤/ تمارين أسفل الظّهر: 38:50 _ 41:01 راحة: 41:02 _ 41:13 المجموعة ٥/ كارديو: 41:14 _ 45:43 إطالة: 45:44 _ 49:40 الخاتِمة: 49:41 _ 49:50 Introduction: 00:00 – 01:18 Warm-Up: 01:19 – 04:50 Set 1 / Upper Body: 04:51 – 18:47 Walking: 18:48 – 19:24 Set 2 / Lower Body: 19:25 – 30:46 Rest: 30:47 – 31:17 Set 3 / Abs: 31:18 – 38:28 Rest: 38:29 – 38:49 Set 4 / Lower Back Exercises: 38:50 – 41:01 Rest: 41:02 – 41:13 Set 5 / Cardio: 41:14 – 45:43 Stretching / Cool Down: 45:44 – 49:40 Conclusion: 49:41 – 49:50 #sarapopfit #workout #fullbody #resistance #pilates #cardio #musclebuilding #fatloss #sara_popfit