تمرين الخواصر على الواقف | رقص و تصغير الخواصر | للمبتدئين

إذا كنتِ مبتدئة وتحلمين بخصر أنحف ومظهر أكثر تناسقاً فهذا التمرين لك. حركات رقص بسيطة وأنت واقفة، لشد الخواصر والبطن بطريقة سهلة وممتعة. 15 دقيقة من يومك تصنع فرقاً كبيراً، فهل أنت هاجزة؟ • نوع التمرين: كارديو. • القسم المُستهدَف: منطقة الكور (الخواصر - البطن). • الهدف من التمرين: _ تصغير الخصر. _ شد منطقة البطن والخواصر. _ حرق دهون منطقة الكور. • الأدوات المُستخدَمة: بدون أدوات. الوزن المُستخدَم: وزن الجسم. • شدة التمرين: متوسط الشدة (مناسب لجميع المستويات). • تكرار التمرين: من 3 - 4 مرات في الأسبوع. • الفئات المُستبعَدة 🚫: _ مشاكل الظهر (السكوليوز - الانزلاق الغضروفي). • السعرات المحروقة: من 50 - 120 سعره حرارية. • مدة ظهور النتائج: النتائج المتوقعة تختلف بمدى التزامك بأداء التمارين ومدى التزامك بالحمية الغذائية. • نصائح📍: _ احرصي على الإحماء قبل التمرين لتجنب الإصابات. _ احرصي على قفل الورك والمؤخرة أثناء أداء هذه التمارين لتجنب آلام الظهر وتنفّسي بشكل مُنتَظم. _ احرصي على أداء تمارين الإطالة بعد التمرين لتجنب الشد العضلي. _ للحصول على نتائج فعالة اكثر يمكنك دمج هذا التمرين مع تمرين الخصر popfit 16.👇🏼 https://youtu.be/IbG3PK4vxN4?si=S_71DNORS4-0Ejf7 تمرين إطالة: https://youtu.be/rjT9ol1jyR0?si=BJjKOPWV6N-VUQ1u ✨️شرح تحدي الصيف: https://youtu.be/Vb3QEjuO3yg?si=fyYOZecYttUq9pzG ✨️البرنامج الرياضي على موقعي: https://sarapopfit.com/thdy-alsyf/programme ✨️ كتيب التحدي على المتجر: https://qw9dee-eq.myshopify.com/products/%D8%AA%D8%AD%D8%AF%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%8A%D9%81-2026-%D8%AC%D8%B3%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%A7%D8%B7%D8%A6 ________ للإعلانات : [email protected] البرامج الرياضية المجانية على موقعي👇 https://sarapopfit.com/ صفحة فريق الدعم على الانستغرام للإجابة على كل تساؤلاتك حول باقات نيومي: 👉https://instagram.com/sara.newme?igsh تابعيني على مواقع التواصل الاجتماعي لتشوفي كل شي جديد 👉Facebook: https://www.facebook.com/sarapopfitonly?mibextid=ZbWKwL 👉SnapChat: https://www.snapchat.com/add/sarapopfit1 👉TikTok: https://www.tiktok.com/@sarapopfitofficial?_t=ZS-8zHenWvEeT2&_r=1 👉https://linktr.ee/Sarapopfit مجلة فراشتي لتقديم المعلومات التي تهم كل أنثى وسيدة: https://farashti.com/ قناتي على تلغرام: 👇 https://t.me/+uW_r4GZRS7phZTI0 رابط المجموعة على فيسبوك: 👇 https://www.facebook.com/groups/655227650627158/?ref=share&mibextid=NSMWBT ________ لدعم القناة والوصول لفيديوهات البث المباشر يمكنك الانتساب لعضوية القناة عبر الرابط : https://www.youtube.com/channel/UCNrr5uoHtY8vazTVNnkJIaA/join ________ الأغنية ١: 00:00 _ 03:36 الأغنية ٢: 03:37 _ 05:33 الأغنية ٣: 05:34 _ 08:33 الأغنية ٤: 08:34 _ 12:13 إطالة + الخاتِمة: 12:14 _ 12:54 #sarapopfit #workout #cardio #waistworkout #dance #sara_popfit