Agachamento Búlgaro: Como Fazer e Evitar Erros

Aprenda como fazer o agachamento búlgaro corretamente e evitar erros que prejudicam seus resultados. O agachamento búlgaro é um exercício excelente para fortalecer glúteos, quadríceps e posterior de coxa, além de melhorar o equilíbrio e a postura. Neste vídeo, você vai entender passo a passo como posicionar a cadeira, onde apoiar o pé, como inclinar o tronco e qual direção o joelho deve seguir. Agachamento búlgaro trabalha quais músculos? • Glúteos • Parte da frente da coxa (quadríceps) • Parte de trás da coxa (posterior) • Músculos estabilizadores do core 0:00 – Apresentação + benefícios 0:28 – Passo a passo com cadeira 1:50 – Adaptação com cabo de vassoura 2:49 – Versão avançada com halteres 3:36 – Erros comuns 4:23 – Séries e repetições 4:52 – Aviso sobre dor e lesão Também mostramos: ✔ Quantas repetições fazer (8 a 12 por perna) ✔ Quantas séries são indicadas ✔ Como adaptar se você é iniciante ✔ Como evoluir usando halteres ou peso ✔ Erros comuns que podem sobrecarregar o joelho Se você sentir dor nas articulações ou tiver lesão no joelho ou tornozelo, faça o exercício apenas com orientação profissional. Se o assunto é saúde, pesquise aqui no Tua Saúde. -- Siga a gente também: Site: http://www.tuasaude.com/ Facebook: https://www.facebook.com/tuasaude Instagram: https://instagram.com/tuasaude/ Pinterest: https://www.pinterest.com/tuasaude/ -- Tua Saúde é uma marca do grupo Rede D'Or, a maior rede de hospitais privados do Brasil. Rede D'Or: https://www.rededorsaoluiz.com.br/