So kannst du abnehmen und das Gewicht dauerhaft halten | Dr. Julia Fischer Best-of | ARD GESUND

Plötzlich ist er da: ein gefühlt unbändiger Heißhunger! Wieso du so eine Lust auf Süßes, Salziges und Fettiges bekommst und was du schon beim Frühstück dagegen tun kannst, erfährst du im Video. Zudem gibt Dr. Julia Fischer dir Tipps zum Abnehmen, wie Schlaf und Achtsamkeit dabei helfen können und wie du dein Wunschgewicht langfristig und ohne Jo-Jo-Effekt hältst. Spoiler: Keiner muss hungern zum Abnehmen, aber um ein paar versteckte Zuckerbomben solltest du einen Bogen machen! 00:00 Wie am Bauch abnehmen? 00:35 Schlaf und Übergewicht 01:00 So entsteht Heißhunger 01:25 Emotionales Essen 02:10 Achtsam essen 02:25 Cortisol und Bauchfett 03:05 Bauchmuskeln trainieren 03:30 Dicker Bauch und dünne Beine 03:50 Kaloriendefizit 04:15 Ernährungsumstellung 04:25 Eiweiß nicht vergessen 04:35 Intervallfasten 05:15 Wie das Gewicht halten? 06:05 Schlechte Fette 06:25 Diät oder lieber Krafttraining? 07:10 Gezielt am Körper abnehmen? 08:05 Vorsicht, Jo-Jo-Effekt! 09:00 Wichtig ist, was du isst 09:25 Low-Fat-Produkte 10:00 Gesättigte Fettsäuren 10:35 Zuckerbombe Trockenfrüchte 11:20 Zucker in Saft und Smoothies 11:55 Zucker in Fruchtjoghurts 12:25 Protein-Produkte im Check Die einzelnen Videos: Bauchfett verlieren - so geht's! https://youtu.be/LAz_qNRO6ho Heißhunger stoppen: https://youtu.be/UCZ783SD6PY Intervallfasten - meine Tipps zum Abnehmen: https://youtu.be/hS4ZtfSOww4 Wie viel Zucker ist okay? https://youtu.be/BkdqPzvO2cg 5 Mythen zu Diäten, Kalorien zählen, Bewegung im Check: https://youtu.be/35VU1fvcAaU Stress, Schlafmangel, Frust - Emotionales Essen stoppen_ https://youtu.be/4Yib7QthaLo Noch mehr Infos und Tipps: Heißhunger - so erkennst du ihn: https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/heisshunger100.html Bauchfett verlieren - so kannst du es angehen: https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/uebergewicht154.html Gesundes Fast Food - Tipps von den Ernährungs-Docs: https://www.ndr.de/fernsehen/sendungen/die-ernaehrungsdocs/ernaehrungsdocs886.html Gesunde Rezepte zum Abnehmen: https://www.ndr.de/ratgeber/kochen/rezepte/fettleibigkeit110.html Ein Film des NDR. Credits: Imago/Depositphotos/Zoonar/Dreamstime/Pond5 Images NDR/Sebastian Reuter #ndr #abnehmen #heißhunger Und noch mehr spannende Dokus & Reportagen über das Gesundsein und Gesundbleiben findet ihr in der ARD Mediathek: https://www.ardmediathek.de/gesundheit ___________________________________________________ ARD GESUND mit Dr. Julia Fischer ist ein YouTube-Kanal von ARD GESUND