코어 운동, 무리하지 말고 단계적으로 시작해야 하는 이유 | 정형외과 신병준 교수

#코어운동 #코어 #시니어건강 ※ 관련기사 몸의 균형은 ‘코어’부터 시작된다”… https://news.hidoc.co.kr/news/articleView.html?idxno=65112 ※ 기획의도 건강한 노년은 '코어 근육'을 관리하는 것에서 시작됩니다. 코어는 척추를 안정적으로 지지하고 상체와 하체를 연결하는 역할을 하지만, 눈에 잘 보이지 않아 약해진 사실을 스스로 알아차리기 어렵습니다. 특히 노년기에는 코어 근육이 약해지면 중심을 잡기 어려워지면서 낙상 위험도 함께 커집니다. 하이닥은 척추 명의 신병준 교수와 함께 코어의 정확한 의미와 이너 코어의 역할, 코어 코디네이션 그리고 시니어도 무리 없이 시작할 수 있는 코어 운동법을 알아봅니다. 00:00 하이라이트 00:23 집에서 코어를 점검할 수 있는 자가진단법이 있을까요? 02:06 코어 운동도 되는 취미 운동은 어떤 게 있을까요? 03:49 윗몸일으키기가 허리에 무리를 줄 수 있나요? 04:03 허리디스크나 척추관협착증이 있는 분들도 운동을 꼭 해야 할까요? 05:38 안전하게 할 수 있는 코어 운동을 소개해 주실 수 있을까요? 06:17 코어 운동은 일주일에 몇 번 정도 해야 효과가 있을까요? 07:33 운동 후 뻐근함과 디스크 위험신호는 어떻게 구분할 수 있나요? 08:13 근력 운동은 조금만 쉬어도 근육이 빠진다고 하던데, 코어 근육도 빨리 빠질 수 있나요? 08:47 20~30대와 노년층은 코어 운동 방법이 다를까요? 10:03 코어 운동을 미루는 분들께 마지막으로 한 말씀 해주신다면요? 10:44 근력이 부족한 시니어는 언제부터 플랭크를 해도 될까요? ※ 건강의료전문포털 '하이닥' http://www.hidoc.co.kr ※ 하이닥 제작편집국 출연: 순천향대학교 서울병원 정형외과 신병준 교수 진행: 이정연 기획: 이새별 기자 임수한 기자 제작: 이재원 PD 감호준 PD 김민선 PD 협업: 힐리언스 코어센터 제작문의: [email protected] ★빠른 전문가 답변을 원하시면, 하이닥 QnA로 문의하세요~ https://www.hidoc.co.kr/healthqna/list ▷ 네이버TV / https://tv.naver.com/hidoctv?tab=playlist&playlistNo=907323 ▷ 건강업 틱톡: https://www.tiktok.com/@geongangup ▷ 건강업 인스타: https://www.instagram.com/geongang_up/ *저작권©언론사 하이닥, 무단 전재 및 재배포 금지