یوگا فلو کششی کل بدن | باز کردن لگن | کشش همسترینگ،انعطاف پاها و رهایی تنش بدن | تنفس نادی شودانا

🧘‍♀️ یوگا کششی کل بدن + باز کردن لگن | ۳۰ دقیقه تمرین انعطاف‌پذیری | تنفس نادی شودانا پرانایاما 📍 این ویدیو یه فلو کامل یوگا هست که بهت کمک می‌کنه: ✨ لگن و هیپ‌فلکسورها رو باز کنی ✨ پاها و همسترینگ رو عمیق کشش بدی ✨ انعطاف‌پذیری کل بدن رو بالا ببری ✨ تنش و استرس رو از بین ببری روش انجام تنفس نادی شودانا پرانایاما👇👇👇👇 روش انجام (مدل ساده و درست) صاف بنشین، ستون فقرات کشیده با شست دست راست، سوراخ بینی راست رو ببند 👉 از سوراخ بینی چپ آرام دم بگیر بعد، سوراخ بینی چپ رو ببند 👉 از سوراخ بینی راست آهسته بازدم بده این می‌شه یک چرخه 📌 می‌تونی ۵ تا ۱۰ چرخه انجام بدی 🌙 اثرات و فواید این تنفس ✨ آرام‌سازی سیستم عصبی ✨ کاهش استرس و اضطراب ✨ کمک به خواب بهتر ✨ متعادل‌سازی انرژی بدن ✨ مناسب برای مدیتیشن و یوگا کششی ✨ کاهش تنش لگن و شکم (خیلی کاربردی قبل تمرین) 🔵 در یوگا می‌گن: سوراخ بینی چپ → انرژی آرام، خنک، زنانه (Ida Nadi) سوراخ بینی راست → انرژی فعال، گرم، مردانه (Pingala Nadi) وقتی چپ دم و راست بازدم می‌کنی، بدن وارد فاز ریلکس عمیق می‌شه. ⏰ بهترین زمان انجام ✔ قبل از خواب ✔ قبل از تمرین یوگا کششی ✔ وقتی استرس داری ✔ بعد از یک روز شلوغ ذهنی 🔥 این تمرین مناسب همه سطوحه — هم مبتدی و هم حرفه‌ای ✨ 📌 اگر دوست داری، حتما سابسکرایب کن ❤️ #یوگا #یوگا_کشش #یوگا_لگن #یوگا_پاها #انعطاف_بدن #ورزش_در_خانه #یوگا_برای_بدن #یوگا_روزانه #Yoga #HipOpeners #StretchYoga #Flexibility ​سلام به روی ماهت دوست خوبم! بالاخره وقت یک شروع جادویی رسید! ✨ ​من شیوا هستم، مربی و دوستت در مسیر یوگا. بعد از ۱۰ سال تجربه، حالا اینجا هستم تا تو رو به یک چالش ۳۰ روزه یوگای صبحگاهی دعوت کنم که مسیر زندگی‌ات رو عوض می‌کنه: چالش «آرامش درون» (Inner Peace Challenge). ​اگه دنبال اینی که: ​استرس روزانه‌ات رو به حداقل برسونی. ​تمرکز و انرژی فوق‌العاده‌ای برای روزت به دست بیاری. ​یک تعادل عمیق بین جسم و روحت ایجاد کنی. ​...این چالش دقیقاً برای تو طراحی شده، چه مبتدی باشی و چه حرفه‌ای! ​تو این ۳۰ روز جذاب، هر روز صبح با این سه رکن اصلی کار می‌کنیم: ​۱. پرانایاما (تنفس یوگایی): تمرینات ساده و قدرتمند برای افزایش آگاهی از تنفس و تنظیم سیستم عصبی، که به طور علمی ثابت شده اضطراب رو کاهش می‌ده. ۲. مدیتیشن (مراقبه): بخش کوتاهی برای پاکسازی ذهن، رهایی از افکار اضافی و رسیدن به آرامش درون که هسته اصلی این چالش هست. 3. آسانا در قالب وینیاسا فلو: حرکات یوگا رو به صورت روان و متصل به تنفس (سبک وینیاسا یوگا) تمرین می‌کنیم تا هم سلامت جسمی، انعطاف‌پذیری و قدرت رو افزایش بدیم، و هم انرژی مثبت روزمون رو تضمین کنیم. ​آماده‌ای که این ۳۰ روز رو متعهدانه شروع کنی و معجزه یوگای صبحگاهی رو ببینی؟ ​یادت نره: کانال Shivayaa Yoga رو سابسکرایب (Subscribe) کنی و زنگوله رو فعال کنی تا ویدیوهای صبحگاهی رو از دست ندی! این چالش رو با هر کسی که فکر می‌کنی به آرامش درون نیاز داره، به اشتراک بذار. ​با عشق، شیوا ❤️ ​ناماسته.