TENDINITIS AQUILES-rehabilitación COMPLETA PASO A PASO!! Qué es y cómo curarla?

¿Te duele el tendón de Aquiles al correr, saltar o incluso al levantarte por la mañana? En este vídeo te explico cómo recuperarte de una tendinitis/tendinopatía aquílea con un enfoque claro: entender qué está pasando, controlar la carga y entrenar el tendón con un plan progresivo. Vas a encontrar: ✅ Explicación profunda (sin humo): por qué duele, qué lo empeora y qué lo mejora ✅ Cómo bajar dolor sin dejarte “tieso”: estrategia de carga inteligente ✅ Ejercicios paso a paso (técnica + errores típicos) ✅ Progresión por fases: isométricos → excéntricos/heavy slow → pliometría → vuelta a correr ✅ Criterios objetivos para saber si vas bien (y cuándo estás forzando de más) 📌 Importante: este vídeo es educativo y no sustituye una valoración individual. Si tu dolor no mejora o tienes dudas, consulta con un profesional. Capítulos (timestamps orientativos) 00:00 Intro: por qué este vídeo te va a ahorrar semanas 01:10 ¿Tendinitis o tendinopatía? (lo que de verdad importa) 03:05 Señales típicas y por qué duele más por la mañana 05:10 Errores que alargan la lesión (reposo total, estirar “a muerte”, volver demasiado pronto) 07:20 La regla de oro: carga (cómo entrenar con dolor “permitido”) 10:00 Fase 1: Analgesia y control (isométricos) 14:30 Fase 2: Fuerza específica del Aquiles (técnica paso a paso) 22:40 Fase 3: Heavy Slow Resistance (progresión semanal) 30:10 Fase 4: Saltos y elasticidad (pliometría segura) 36:00 Vuelta a correr: plan de retorno + ajustes 41:20 Cuándo preocuparse (banderas rojas) 44:00 Resumen final + plan práctico Si quieres que te deje una plantilla semanal con progresiones (series, reps y criterios para avanzar), escribe en comentarios: “AQUILES” y te la preparo. Y si te ha servido, suscríbete porque voy a subir más guías completas de lesiones (rodilla, gemelo/sóleo, fascia plantar, etc.). 📌 Checklist rápida: Dolor tolerable durante el ejercicio (0–3/10) y que no empeore al día siguiente Progresar carga cada 7–10 días si cumples el punto 1 Volver a saltos y carrera SOLO cuando tu fuerza y tolerancia sean consistentes ¿En qué fase estás ahora: 1, 2, 3 o 4? #TendinitisDeAquiles #TendinopatíaAquílea #Rehabilitación #Fisioterapia #Running #Deporte #DolorDeAquiles #Ejercicios #Fuerza #Lesiones Conviértete en miembro de este canal para disfrutar de ventajas: https://www.youtube.com/channel/UCy5hE-JypdpMB0694EmqKVg/join Todo nuestro equipo de profesores son Fisioterapeutas, especialistas en Fisioterapia Deportiva, entrenamiento personal, y sobre todo prevención y readaptación de lesiones. Nuestra filosofía es el ejercicio preventivo y los buenos hábitos de vida saludable. Descubre más acerca de nosotros en nuestra web: https://fisioandtherapies.com Si buscas clases de Pilates en Alcalá de Henares o fortalecimiento de abdomen y de espalda en Alcalá entonces este es tu sitio! Mira todos nuestros videos de entrenamiento 👉🏻https://www.youtube.com/playlist?list=PLdq8ng6mhWE5j3DdFbKcyt7hFjpjsBehx Si quieres ver videos sobre rehabilitación de lesiones: 👉🏻https://www.youtube.com/playlist?list=PLdq8ng6mhWE5A9UjEDMCmTq4ts-uOoQ15 Si quieres saber más acerca de la Fisioterapia de la Mujer: 🌺https://www.youtube.com/playlist?list=PLdq8ng6mhWE7z_zgv2NuWiGL8Ov9cGbwe Si quieres aprender más acerca de ESTIRAMIENTOS: 👉🏻https://www.youtube.com/playlist?list=PLdq8ng6mhWE6InikdVPNiQ0sETSGtPwHP Si quieres ver un montón de CLASES DE PILATES ONLINE GRATUITAS: 👉🏻https://www.youtube.com/playlist?list=PLdq8ng6mhWE5weI7f7iKXcBOICVpow9F2 Síguenos en Instagram: https://www.instagram.com/fisioandtherapies