30 Gram Kreatin?

5, 10, 20 hatta 30gram günlük kreatin tüketimi sizce mantıklı mı? Kreatin sadece kas değil, beyin fonksiyonlarını da oldukça destekliyor. Güncel araştırmalar ve benim de kendi içinde bulunduğum mini araştırma kreatinin supplementasyonunun oldukça verimli olduğu kanısında. Siz ne düşünüyorsunuz? Referanslar: Candow, D. G. (2024). Does one dose of creatine supplementation fit all? Sandkühler, J. F., et al. (2023/2024 updates). Creatine supplementation and cognitive performance International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine