Test Cedimento

Oggi la scienza non discute più se per ottenere la massima ipertrofia muscolare sia necessario raggiungere il cedimento muscolare. È ormai chiaro che, anche mantenendo un margine di 2-3 ripetizioni in riserva (RIR), si ottengono risultati praticamente sovrapponibili al cedimento completo. Il vero problema nelle palestre non è dunque fermarsi o meno al cedimento, ma la scarsa consapevolezza dello sforzo reale. La maggior parte delle persone crede di essere vicina al cedimento quando in realtà è ancora molto lontana. Numerosi studi hanno dimostrato che, se osservati o incoraggiati da un allenatore, molti soggetti riescono ad eseguire fino a 4-8 ripetizioni in più rispetto a quelle che ritenevano impossibili. Questo significa che spesso il “cedimento” percepito è in realtà un cedimento mentale, non fisico. Un effort troppo basso limita l’adattamento muscolare, porta a stalli prolungati e impedisce di ottenere veri progressi, perché il muscolo non viene mai realmente portato vicino alla sua capacità massimale di tensione. Con questo test puoi verificare se i carichi che utilizzi sono coerenti con le ripetizioni che esegui, o se — come accade a molti — stai sottostimando il tuo potenziale e riducendo così l’efficacia dei tuoi allenamenti.